90 günde 30kg verme gün 4

Öğle yemeğini fast food tarzı şeylerle geçiştirme adam akıllı bir besin tüketirsen daha etkili olur ve artı olarak kahvaltıda sağlıklı ve az kalorili olan şeyler yersen de kilo almak yerine metabolizmanı arttırıp kilo vermeyi daha da kolaylaştırırsın.

Kahvaltıda 1 dilim ekmek yiyebilirsin karbonhidratı gune dağıtsan daha iyi

Değerli yorumlarınız için teşekkür ediyorum, gün 5 de neden böyle beslendiğimi açıkladım.

Kimsenin tavsiyesine bakma kral, kilo veriyorsan aynı şekilde devam.

Bir beslenme uzmanından görüş almadan 3 ayda 30 kilo vermek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Dikkatli olun.
dengeli beslenmeye özen gösterin.

Selamlar, bir uzmandan görüş alın. Yaptığınız "diyet" makul bir şey değil. Uzun vadeli uyku hali ve halsizlik çekersiniz. 1000 kalorinin altından bir gün geçirmek saçmalık.

Başlangıçta aşırı kilolu, obez değildiysen ve haftada 0.5 - 1.5 kilodan fazla veriyorsan, yağ doku beraberinde bolca su ve kas kaybı da yaşıyorsun demektir. Diyet sonunda geri alırsın. Ağır kalori açığı vermek vücudun hayatta kalma mekanizmalarını harekete geçirir ve bu mekanizma kas yapıyı pek sevmez çünkü bakımı masraflıdır ve hayatta kalmayı zorlaştırır. Bu nedenle gündelik işleri görecek kadar kas haricinde vücut kendi şeklini yemeye başlar. Bolca da su kaybedersin.
Kilo vermenin hızlı şekli olmaz, maalesef sosyal medya çöplüğünde adının önünde diyetisyen unvanı olan bazı kimseler de modaya uyup insanlara hayal satıyorlar. Evet tartıda hafif geliyor fakat asla sürdürülebilir değil, sağlıklı hiç değil.
Ayda 4-6 kilo verebiliyorsan, bunu yaparken spor yapıp kas sistemini koruyorsan senden iyisi yok. İlla kilo olarak kendine uygun en ideal limiti soruyorsan, vücut ağırlığının %1'idir bu haftalık.
Hedefe 2-3 ay geç ulaş, ama o hedef yeni yaşam tarzın olsun.

Aldığın kalori bence az metobalizmana göre günde 2500ALMAn gerekiyorsa 1500 alıp kalori açığı oluşturarak yattıgın yerde bile haftada 1kg sağlıklı yağ verebilirsin.

6 litre suyu içtin mi gerçekten