5 günlük program

Merhaba arkadaşlar. 18 yaşında, 185 cm boyunda ve şu anda 62 kg ağırlığında bir yeğenim var ve fit bir şekilde kilo almaya çalışıyor. Yaklaşık 3 aydır Full body bir program uyguladı, bana da tavsiye sordu. Ben spor yaptığım dönemler tek bölge çalışırdım, günümüzde bildiğim bu antrenman stilinden...

Pazartesi: Bench press 5x6-8 Incline machine press 5x6-8 Pec deck fly 4x12-15 Abs. Salı: Lat pulldown 5x8-10 Machine row 5x8-10 Cable row 4x12-15 Çarşamba: Squat 5x8–10 Leg press 5x8-10 Leg curl 4x12-15 Perşembe: Shoulder press 5x8-10 Lateral raise 5x12-15 Rear delt 4x12-15...