Merhaba, 2 hafta önce spora yazıldım bana fullbody adaptasyon programı verildi. İlk hafta vücudumun tüm bölgeleri ağrıyordu ama ikinci haftaya girdiğimde hiçbir yerimin ağrımadığını fark ettim bu yüzden ağırlıkları arttırdım fakat hiçbir şey değişmedi bazı arkadaşlarım 1 senedir gidiyor ve hala...
Yazın Haziran 1'de üyelik başlatmayı düşünüyorum 3 aylık, günlük ne kadar fitness yapılır bilmiyorum. Tahminim 2-3 vardır gibi. Kilom 76, boyum 1.81, yaş 15, kol ve bileğim ince ama asıl amacım karın kası ve kol kası.
Merhaba, ben skinny fat diyebileceğimiz bir vücuda sahibim. Yağ oranım %24 falan ve 70 kiloyum. Kas yapmak ve yağ oranımı düşürmek istiyorum ama yeterli protein alacak param yok. Bazı yerlerde yeterli protein almadan çalıştığında kaslara zarar verebileceğini okumuştum. Sizce ben ağırlık kaldırma...
Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...
Merhaba 1.5 ay önce kendim bir fitness programı yaptım evde spor yapıyorum.
Hepsini 4 set 15 tekrar yapıyorum, bilek yayını 8 set 40 tekrar 40 kiloda yapıyorum ve 2 dk barfiks tutunmak oluyor, yumrukta boks torbası. Sizce bu programdan verim alabilir miyim? Değiştirmem gereken bir şey var mı?