alt üst

Sizce böyle bir Alt - Üst antrenmanı nasıl? Upper a : Bench press = 3x8. Incline machine press = 3x8. Underhand pulldown = 3x8. Romen deadlift = 3x8. Dumbbell shrug = 3x8. Weight plate front raises = 3x8. Lateral raises = 3x8. Dumbbell curl = 3x10. Hammer curl = 3x10. Bench dips = 3x12...