antermanprogramı
-
Full body anterman programı nasıl?
10 aydır GYM gidiyorum hafta da 3 gun. Haftanın 2. günü: Göğüs triceps. Haftanın 4.günü: Sırt biceps. Haftanın 6.günü: Bacak omuz. Bu şekilde antrenman yapıyorum. 1.81 cm. 14 yaşındayım. 57 kgdan 66kgya cıkdım. Bench-90kg Squat-80kg Deadlift-130kg Yalnız son 3-4 aydı hiç gelişim yok kas...