10 aydır GYM gidiyorum hafta da 3 gun.
Haftanın 2. günü: Göğüs triceps.
Haftanın 4.günü: Sırt biceps.
Haftanın 6.günü: Bacak omuz.
Bu şekilde antrenman yapıyorum.
1.81 cm.
14 yaşındayım.
57 kgdan 66kgya cıkdım.
Bench-90kg
Squat-80kg
Deadlift-130kg
Yalnız son 3-4 aydı hiç gelişim yok kas...