Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız.
1...
15 yaşımdayım. Toplam 4-5 ay civarı bir spor geçmişim var ama düzenli olarak 2-3 aydır yeniden başladım gidiyorum. Kilom 69-70 civarı ve geçen 80 kg bench press yapmayı başardım. Sizce iyi mi?
Merhaba arkadaşlar ve abilerim ben 13 yasinda 63 kilo civarlarindayim. Spor salonunda 70 kilo bench press atarken zorlanmama ragmen 80 kg latpull down da set atmama ragmen, deadlift ve squatta 50-60 kilo dahi yapamiyorum. Deadlift belim aşırı derecede agriyor dusuk kilo olmasina ragmen sizce...
Öncelikle selamlar, ben bugün bench presste 80 kg 12 tekrar attım spotsuz. Geçen hafta da 70 kilo yapmıştım, bir dahaki göğüs günümde 100 kg denemek istiyorum ama merak ettiğim bir şey var mesela 100 kg bench denemeden önce 70-80-90-100 şeklinde 4 set mi yapsam yoksa sadece ısınıp direkt 100 mü...
Merhaba, sitenin spor salonunun bench ve halteri yok ben de onun için evime almayı düsünüyorum fakat fiyatlar biraz uçmuş. Öğrenci olduğum için ucuz bir şey arıyorum. Önerebilecek var mı? Halter 60 kgdan daha fazla olursa iyi olur.
Bench press giriyorum arka kolum göğüslerden kolay yoruluyor. Tutuşum oldukça geniş sıkıntı yok.
İki tane 15 veya 17.5 takarak basıyorum her türlü arka kolumda dolayı bırakıyorum.
Arka kolum genel olarak da gelişmiyor diğer kaslara göre de küçük görünüyor. Sanırım onu biraz geliştirmeliyim...