@emircanunlts

Merhaba, 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum başta 2 ay Full body sonra 4 ay split yaptım. Protein alımına ve beslenmeye pek dikkat etmediğim için çok gelişme göstermedin. Ama zararlı çoğu şeyi bıraktım şekeri azalttım kolayı bıraktım. Normalde 5-6 gün gidiyordum. Ama çalıştığım için haftada 2-4...

Yaş 20 boy 183 kilo 77. Spora başladıktan 1 ay sonra kreatin kullanmaya başladım tavsiye edilen miktar 3 gram Proteinocean'ın. Araştırmama göre 70 kilo üstü 5 gram daha uygun olduğu doğru mu? 2. ay bitip 3. aya girince yani 1 ay sonra kreatin ara verdim 10 gün filan oldu ne kadar ara...