Merhaba, 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum başta 2 ay Full body sonra 4 ay split yaptım.
Protein alımına ve beslenmeye pek dikkat etmediğim için çok gelişme göstermedin.
Ama zararlı çoğu şeyi bıraktım şekeri azalttım kolayı bıraktım.
Normalde 5-6 gün gidiyordum.
Ama çalıştığım için haftada 2-4...
Yaş 20 boy 183 kilo 77.
Spora başladıktan 1 ay sonra kreatin kullanmaya başladım tavsiye edilen miktar 3 gram Proteinocean'ın.
Araştırmama göre 70 kilo üstü 5 gram daha uygun olduğu doğru mu?
2. ay bitip 3. aya girince yani 1 ay sonra kreatin ara verdim 10 gün filan oldu ne kadar ara...