evde fitness

Merhaba başlıktaki gibi evde vücut yapmak istiyorum, eskiden 1-2 sene kickboksa gittim biraz da olsa spor geçmişim var sınavlardan bırakmak zorunda kaldım. 9. sınıfım ve liseye yeni başladım. Şu an elimde herhangi bir ekipman yok. Hangi programı kullansam bilmiyorum. Bir de nasıl bir beslenme...

Yaklaşık 9 aydır evde spor yapıyorum fakat bu 9 ayın 7-8 ayı dayaniklilik ve hareketlere alisma üzerine kuruluydu. Son 45 gündür düzenli bir program yaptım ve bunu uyguluyorum. Yaşım 17 kg 69 boy 174 şuanlık spor salonuna gitmek için boş vaktim yok okuldan eve geldiğimde yapıyorum. Genelde...