evde vücut geliştirme

Merhaba arkadaşlar. Vücut geliştirme sporuna başlayalı 1 hafta oldu sizce programım ve beslenmem nasıl? Boyum 1.70 kilom 61 kg, hedefim kas kütlesi kazanmak. Pazartesi (göğüs ve triceps) Dumbbell press. İncline dumbell press. Dumbell fly. Dumbell pullover. Two arms triceps. Bodyweight dips...

Herkese iyi sosyaller. Mezunum. Evde YKS'ye hazırlanıyorum. Yaşadığım bölgede bana yakın spor salonu yok. Biraz yağ fazlam var ve kas kütlem vücuduma oranla düşük. Boş zamanlarımda koşuya çıkarak ve eve bench ile farklı ağırlıkta dumbellar alarak vücudumu toparlayabilir miyim? (kiloluyum ama...

Merhaba 1.5 yıllık falan bir vücut geliştirme geçmişim var ve calisthenics'te üst seviye antrenman yapabilecek seviyedeyim. 2 ay sonra vücut geliştirmeyi bırakıp calisthenics'e başlayacağım. Biceps falan çalışırken kullanacağım artı olarak front lever, planche gibi hareketlerde kullanabileceğim...

Yaklaşık 1 aydır bu antrenmanı yapıyorum. Önceden de spor yapmışlığım var ama artık evde yapmak istiyorum. Bu yeterli değilse de nasıl bir antrenman yeterli olur?

Öncelikle herkese selamlar, 1 ay spor salonuna gittim ve biliyorsunuz ki okullar açılacak, spor salonuna maalesef vakit ayıramayacağım bundan dolayı spora evde devam etmeyi düşünüyorum. Evde çalışmak için dambıl seti almayı planlıyorum...

Arkadaşlar boyum 173. Şınav, mekik ile vücut geliştirme sporuna devam ediyorum. Ağırlığa bir süre ara verdim. Bunun boy uzamasına bir olumsuz etkisi var mı?