#evdeantrenman

Selam. Ben 14 yaşındayım ve evde spor yapıyorum. 1 ay yaptım bro split tarzında 3 kq ağırlıkla gelişmiyordum. Şimdi Full body yapacağım 15'e 3 ay sonra geçeceğim. 159 cm boy, 56 kg. İlk başladığımda 58-57 kgdim. Dumbbell hafif olduöu için çoğu beden ağırlığıyla olacak. Kendi yaptığım programa...

Elimde Z bar, düz bar, 2 dambıl cubuğu ve 2.5,-5 kiloluk plakalar var. Haftalık çalışma planı ayarlayabilir misiniz?

Merhaba. Eve yeni dambıllar aldım ve haftalık antrenman uygulaması hazırladım. Ama her gün sadece belli bir kısmı çalışıyorum. Mesela salı şınav, çarşamba biceps gibi. Haftada bir yaptığım için verimliliğim azalır mı?

Arkadaşlar, basketbol sahası var ancak ışık olmadığı için akşamları gidemiyorum. Evde kendimi mekik, şınav dışı nasıl geliştirebilirim?