fitnessprogramı

Merhaba 1 aydır spora gidiyorum, full body programı uyguluyordum PPL'e geçiş yapmak istedim uygun mudur? Değişiklik yapmalı mıyım veya başka bir öneriniz var mı? * Pazartesi. Chest: Bench press. İncline bench press. Shoulder: Shoulder press. Lateral raise. Fly machine raise. Triceps: Triceps...

Machıne bench press 4x12. Chest fly machıne 4x12. Seated shoulder dumbell press 4x12. Lateral raises 4x10. Pulldown front 4x12. Seated row 4x10. Rope curl 3x12. Dumbell curl 4x12. Pushdown triceps 3x12. Leg extension 4x15. Leg press 4x15. Leg curl 4x12. Selam, herkese iyi günler. Bundan önce...