Selam. Ben 14 yaşındayım ve evde spor yapıyorum. 1 ay yaptım bro split tarzında 3 kq ağırlıkla gelişmiyordum. Şimdi Full body yapacağım 15'e 3 ay sonra geçeceğim. 159 cm boy, 56 kg. İlk başladığımda 58-57 kgdim. Dumbbell hafif olduöu için çoğu beden ağırlığıyla olacak. Kendi yaptığım programa...
Yaklaşık 1.30 saat süren bir idman hazırladım bir yorumlarsanız bilen eden ne bileyim şunu çıkarsan daha iyi bunun yerine bu olabilir şeklinde. Şimdiden teşekkürler. :)
Selam arkadaşlar. Ben ikişer setten tüm vücutla 1 yıl aradan sonra tekrar spora başladım. Son 2 setim kol antrenmanıydı ve kol antrenmanımı diğer bölgelere nazaran daha ağır çalıştım. Ağırlığı az da olsa kollara biraz daha fazla verdiğim için diğer bölgelerin gelişimine zarar vermiş olur muyum?