Arkadaşlar ben Fitness'e başlayalı 2 buçuk ay oldu ama dumbell ile herhangi bir antrenman yapmadım ve pişmanım. Bugünden itibaren şu programı uygulasam etkisini görür müyüm yoksa yetersiz midir?
Bench press 4X12.
İncline dumbell chest press 4X12.
Cable crossover (alt göğüs) 4X12.
Machine fly 4X12.