Merhaba, vücüt ölçülerim;
Boy: 186 cm
Kilo: 150 kg
Bel: 115 cm
Basen: 137 cm
Göğüs: 117 cm
Kol: 38 cm
Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var.
Günlük yeme rutinim: ( günlük 1400 - 1600 kalori )
Sabah: 2 haşlanmış yumurta + 4 tane ceviz + 50-100 gr beyaz peynir + 2 kase ev yoğurdu ve...
Günlük almam gereken karbonhidrat miktarını çoğu zaman denk getiremiyorum, düşük kalıyor ve sonucunda da kilo alamıyorum. Bu soruna nasıl pratik çözümler bulabilirim?