Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı)
Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı)
Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop)
triseps Pushdown 3...