hamlamak

İyi günler. 2 gündür devletin yaptığı hafta sonu kapalı olan spor salonuna gidiyorum. Çok büyük değil. Toplasan 3 ayak, 3 göğüs, 3 kol makinesı ve dumbellar ve koşu cardio şeyleri var. Çok makine olmadığı için tüm makinelardan 2 gün boyunca 4x10 şeklinde kullandım. Ama çok hamladığım için...