kas gelişimi

4 aydır spor yapıyorum. Programlarımı da ChatGPT'ye yazdırıyorum. Sizce yazdığı bu program nasıl. Değiştirmem gereken şeyler var mı? Ya da Ağırsağlam gibi paralı program satan yerlerden program satın alınır mı?

Arkadaşlar merhaba spora baslayali 1 hafta oldu ama toplamda 4-5 aylık spor geçmişim var. Hamlanma falan olmadi kendi ağırlıklarimla başladım direkt. Tabii bayağı dusmus onceden girdiğim agirliklara gore. Neyse, programım: Sırt biceps. Göğüs triceps. Omuz bacak. Off. Sirt biceps. Gogus triceps...

Amacım fit olmak, komple kas olmak değil. Sanırım 22 olan yağ oranımı 16'ya falan indirmek. Diyetle beraber bu işi götürmek istiyorum. Fakat aklımda birkaç soru var. Öncelikle yaşım 17 boyum 1.73 biraz klişe bir soru fakat boya etki etmez değil mi bu antrenmanlar? Yani boy uzamasına. 2. sorum...

Hayır bu başlığı üşengeç olduğumdan falan açmıyorum, gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum definasyondaydım %19 yağ oranından %17.5'lara düştüm ve düşeceğim önümüzde ki 1.5 ay daha kalori açıklı bir diyet yapıyorum elimden geldiğince de carb cyling yapıyorum, asıl olay benim genelde güray PPL...

Spora yeni başladım idmandan önce mi sonra mı protein tüketmeliyim, protein tozundan bahsetmiyorum.

Spora yeni başladım, internette biraz araştırdım herhangi bir kas grubu için onlarca hareket var. Hangilerinin daha verimli olduğunu etkili olduğunu vs. bilmiyorum. Bu konuda yardımcı olursanız çok iyi olur, izleyebileceğim yabancı, yerli vücut geliştirmeci falan varsa önerilerinizi bekliyorum.

Merhaba kan tahili sonuçlarımda kreatin kinaz(ck) değerim 1270 u/l, amilaz değerim 134.7 u/l, alt ve ast değerlerim de yüksek çıkmış. Doktor protein tozu veya başka bir şey kullanıyor musun diye sordu. Daha önce hiçbir supplement kullanmadım. Spora başlayalı 1 hafta oluyor kilo alıp kas...

Fitness yapıyorum, hedefim hem kas geliştirip hem de yağ yakmak fakat bunu tam anlamıyla yapamıyorum. yani kas geliştirirken yağlanıyorum, yağ kaybederken de kas da kaybediyorum. İkisi birden olmuyor. Ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

Selamlar. Gece gece aklıma takıldı, şimdi diyelim ben 35cm biceps istiyorum ama 40 cm bicepsim var. Ben nasıl bicepsimi 35 cm yapacağım?

Evde iki tane 3 kiloluk dambıl var. Vücut ağırlığım veya dambıllar ile fazla kilomdan kurtulup güçlenmek istiyorum. Ne sıklıkla spor, hangi hareketler önerirsiniz?

Ben spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve bazen(3 kere oldu) kolumda durduk yere bir çizik fark ediyorum ama kedi tırmığı gibi uzun ve kırmızı ve sonra kabuk bağlıyor ve yok oluyor deri veya kas yırtığı mıdır bu normal midir?

Merhaba öncelikle amacım kilo vermek 1 ayda 3-6 kilo vermek istiyorum fitnessa başladım hafif kardiyo yapıyorum ve ek olarak kalistenik yapıyorum ama vücut galiba su topladı 3 günde 40 gramlık bir oynama söz konusu bende kalistenik yapmayı bırakıp Full olarak 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum...

Kas Gelişiminin Nasıl Olduğunu Hiç Merak Etmiş Miydiniz? Eğer kas gelişiminin nasıl olduğunu merak ediyorsanız doğru yerdesiniz! Basit bir şekilde anlatmak gerekirse; Kaslarımız binlerce lifin birleşmesinden oluşmaktadır. Direnç antrenmanları yaparak (Vücut geliştirme sporu) bu kas liflerini...

Bir çok kişi kas gelişim hızının testestoron seviyesine bağlı olduğunu, bu sebeple yüksek testestoronlu kişilerin daha hızlı kas geliştireceğini düşünmekte, peki bu doğru mudur? Erkeklerde, Kadınlarda Testestoron Testestoron erkeklerde de kadınlarda da bulunmaktadır. Fakat erkeklerde 250-1000...