Arkadaşlar merhaba ben definasyona başladım ve sabah 1.5saat yürüyüş yapıyorum gelince 6 yumurta 120gr pirinç yiyorum sonra spora gidiyorum. Sporda çok ağır giriyorum. Spordan sonra 20dk eğimli yürüyüş yapıyorum spordan gelincede 40gr pirinç 200gr tavuk göğsü yiyorum. 3.öğünüde akşam tavuklu...
Pazartesi günü diyete başlıyorum. Kilo verirken kas kaybı yaşamamak için protein ihtiyacımı karşılayıp hafif spor yapacağım. Onun dışında kalori ihtiyacıma göre kendime bir diyet programı çizdim. Ama bu programı çizerken günlük yağ ihtiyacımı hiç dikkate almadım. Almam gereken miktardan daha az...