Arkadaşlar bir antrenman programı gördüm de kısa sürede 7 kilo kas kütlesi kazanmış tom holland. Gözümde canlanamadı 7 kilo kas kütlesi çok mu oluyor az mı? Kısa sürede kazandığı için kafam karıştı bu kolay bir şey mi?
Merhaba herkese, ben fitnessa yeni başlayan birisiyim daha 1 hafta olmadı kilomdan memnunum. Zayıf orta arası ideal bir kilodayım fakat kas kütlem çok az kilomun artmasını istemiyorum kas kütlesi koyarken mevcut kilomun sabit kalması mümkün mü? Not ağırlık antrenmanı sonu 20 dakikalık kardiyo...
Belli süredir düzenli olarak spor yapıyorum. Günlük 180 gram protein almam gerekiyor. Günlük 100gr kadarını hayvansal gıdalardan karşılıyorum geriye kalan eksik proteini diğer gıdalardan(nohut, mercimek, yulaf vb.) Tamamlamamın kas gelişimime bir engeli olur mu?
Arkadaşlar ben bir halt yedim. 84 kilodan 1.5 ayda 78.7'e düştüm ama yağ oranım 24.5'ten 22'ye düştü sadece, kas kaybı bayağı var ama bunu istemiyorum. Günlük kalori ihtiyacımı hesapladığımda ortalama 2850 kalori çıkıyor ama ben proteini yükseltebileceğim kadar yükseltim. 1300'e zor çıkıyorum...
Merhaba, spora nisan ayının 25'inde başladım. Yaş 17, boy 170 kilom ise 59 (vücüt hafif yağlı, kiloluydum).
Hoca ilk 2 gün sadece toplamda 40 dakika olacak şekilde eliptik bisiklet ve koşu bandı yaptırdı.
Sonraki gün 1 ay Full body program yazıldı ve program şu şekilde;
(1 gün gidip 1 gün...
Herkese merhaba. Daha önce geçirdiğim bazı sakatlıklar ve ameliyat yüzünden (ve COVID-19) aktif yaşamdan bir süre uzak kaldım ve bayağı kilo aldım. Şu an net 96,5 kiloyum ve 177 boyundayim. Kilomun %90'ı bel ve göbek bölgemde.
3 gündür fitnessa gidiyorum programım şöyle:
10 dk ısınma / yürüyüş...
Arkadaşlar merhaba. 1.75 boyundayım. 70 kilodan 75 kiloya kas kütlesi artırarak çıkmak istiyorum. Fakat genelde yağlar bende karın ve belde toplanıyor. Bu kısımları da eritip karın kaslarımı belirgin hale getirmek istiyorum. Tabii bunlar kısa sürede olmayacak, sıkıntı yok. Spor salonuna...
Halihazırda 1 aydır spora gidiyorum. Göbeğim 2 simit kadar var 😂 ve ben karın kası istiyorum yağ yakıcı kullanmalı mıyım? Karın için ne kadar süre ayırmalıyım? Ne kadar cardio yapmalıyım? Beslenmem ne şekilde olmalı?