kilo kaybetmek

Okulların açılmasına tam 7 hafta var ve ben de okullar açılana kadar güzel bir fizik istiyorum ama uzun süredir yapmadığım için zorlanıyorum. Ayrıca hangi hareketleri ne kadar yapmam gerektiği ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum. Bu konuda bilgili biri varsa evde 7 haftada nasıl hem yağ yakıp hem...

Arkadaşlar yaz tatili basladı ve okullar açılana kadar iyi bir değişiklik yaşamak istiyorum. Evde 10 kg lim 2 dumbel, 5kg direnç bandı ve yürüyüş makinesı var, önceden spor gecmisim var ama çok uzun süredir yapmadığım için çok hamım, amacım kilo vermek. Bilgili biri varsa bana hareket ve bu...

Boy: 183. Kilo: 130. Ortalama hareket gerektiren bir işte çalışıyorum ve haftada 3 gün spor yapıyorum.(1.5 saat ağırlık antrenmanı+45-60dk kickboks) gün içinde almam gereken kaloriyi genelde karışık alıyorum örneğin sabah temiz beslenip akşam yemem gereken şey yerine döner yiyebiliyorum ya da...

Merhaba arkadaşlar; Kilo verme sürecindeyim boy 205 kilo 160 makro hesaplara baktıgımda 240 gr protein almam gerekiyormuş bu proteini hayvansal ve bakliyattan ziyade protein tozundan alsam olur mu? Önerilerinize açıgım yardımlarınızı bekliyorum şu beslenme olayını kafamda oturtamadım.

20 gün içinde hızlıca kilo vermem gerek. Günlük 2000 kalori alsam, kardiyo çok yapan biriyim, ortalama 3000 - 3500 kalori kadar yaksam metabolizmam aşırı yavaşlar mı? Günlük 700 kalori alıp kilo vermeye çalışanlar kadar vücuduma zarar verip hormon dengelerimle oynar mıyım?

15 yaşındayım ve 110 kiloyum, her gün olabildiğince en az 30 dk yürüyüş yapıyorum. Yediklerime şeker karbonhidrat ve yağ sokmuyorum ama kafam karışık, mesela her gün vücudum hareket etmese bile kalori yakıyor mu? Yakarsa kaç kalori, veya ne kadar kalori açığı bırakmam gerektiğini bilmiyorum. Şu...

Merhaba arkadaşlar. Yaş 26 ne yapsam ne etsem iyi kötü 1 veya 2 haftada 3 4 kilo veriyorum sadece 1 ögün caetmail yapınca hoop verdiğimin fazlasını alıyorum bu durumdan çok sıkıldım hiçbir diyetisyen de çözemedi bu durumu ne yapmam lazım sporda ağırlık kardiyo çok sıkıldım yürüyüş yapmak daha...

Arkadaşlar bir buçuk aya yakındır yemeyi çok azalttım, spora başladım vücudum çok sertti yumuşamaya başladı. Yumuşacıgim şu an 6 kilo verdim 6 daha verip bırakacağım yavaş yavaş. Şimdi şu an yaşadığım sıkıntı şu her yerim yavaş yavaş küçülmeye başladı ama sanki karnım büyüyor gibi hissediyorum...

Merhaba, vücüt ölçülerim; Boy: 186 cm Kilo: 150 kg Bel: 115 cm Basen: 137 cm Göğüs: 117 cm Kol: 38 cm Bu hafta böyle bir program çerçevesinde diyete ve spora başladım eksik veya yanlış dediğiniz önerileri bekliyorum Yatay bisiklet, bar ve ağırlık plakaları var. (hedefim hazirana kadar 135...

Merhaba arkadaşlar. Çok kilolu biri olarak yaptığım diyeti spor ile birleştirmek istiyorum şu zamanlar spor salonuna gidemediğim için eve alet almak istiyorum hangi aletleri önerirsiniz ( boy: 186, kilo: 150 ) kilo vermek için tavsiyelere açığım.

Merhaba arkadaşlar 22 Ocakta 163 kiloydum şu an 150 kiloyum. Yaklaşik 1 aydır 1200-1400 kalori arası besleniyorum ama son 2 haftada 2 kilo verebildim. Günlük yeme rutinim sabah 2 tane haşlanmış yumurta, 3 ceviz, menemen vs. akşam ise kereviz salatası, kırmızı veya beyaz et ortalama 200gr, çorba...

Merhaba öncelikle amacım kilo vermek 1 ayda 3-6 kilo vermek istiyorum fitnessa başladım hafif kardiyo yapıyorum ve ek olarak kalistenik yapıyorum ama vücut galiba su topladı 3 günde 40 gramlık bir oynama söz konusu bende kalistenik yapmayı bırakıp Full olarak 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum...

Yaşım 15 lise 2'ye gidiyorum ve boyum 165 kilom 70-71 falan. En az 65'e kadar inmek istiyorum fakat bunu yaparken boyumun uzamasını da yavaşlatmak falan istemiyorum. Az yemek yersem vitamin falan alamayacağım için kısa kalabileceğimi duydum. Yakınımızda belediyenin spor kompleksi var oraya...

Öncelikle herkese mutlu sabahlar sayın Technopat halkı, böyle bir konuyu buraya danışacağım aklımın ucundan geçmezdi ama yardıma ihtiyacım var. Ben bir 12. sınıf öğrencisi, yurt dışı üniversite giriş ve IELTS sınavına hazırlanan ve kilo kaybetmek isteyen birisiyim. Çocukluğum boyunca hep kilolu...