#kiloalma

Babam ve annem benim yaşlarımdayken çok zayıfmış. Şu anda ben ve 1 kardeşimde öyleyiz hatta babamın küçüklük fotoğrafına bakınca aynı ona benzediğimi gördüm. Bazı arkadaşlarım var çocuk günde 1 öğün yemek yemesine rağmen benden bayağı fazla kilolu bense neredeyse 4 öğün yiyorum ama zarganayım...

Merhaba iyi Sosyaller. Kilo almak için bazal metabolizma hızımi ve günlük alınması gereken kalori miktarını hesapladım. Kafamdaki soru şu: Kilo almak için bazal metabolizma hızı ve günlük alınması gereken kalori miktarını toplayıp bu miktarın 300-500 kalori üstüne mu çıkmam gerek yoksa günlük...

15 yaşındayım kilo alıp fitness e başlamak istiyorum nasıl bir beslenme uygulamam lazım ya da ne yersem kilo alabilirim? Yardımcı olabilir misiniz? Boy (1.60) kilo (47)

Merhaba. Ben 85 kiloyum yağ oranım %27 civarlarında. Evet biliyorum yağlıyım ama ben spor yaparak ve yağ oranı ilk %15 %10 civarlarına düşürüp sonra yağsız bir şekilde 100 kg olmak istiyorum. Tabii parçalı bir vücut hayalim değil. Ama çok şişmanda durmak istemiyorum. Kilo vermek benim için kolay...

Fitnessa yeni başlıyorum. 1.80 boyunda 66-67 kilodayım, haftada 3 gün yapabileceğim (geri kalan 4 gün işe gittiğimden dolayı) ve net sonuç alacağım program var mı? Özellikle bu kilodan kurtulmamı sağlayacak yani kilo almamı ve omuzlarımın genişlemesine yol açabilecek program?

Kilo almak için muz, ceviz, badem, fındık, makarna, pilav gibi yiyecekler tüketmeye başladım. Herhangi bir spor da yapmıyorum. Vücuduma değil de göbek yağı olarak bana geri döner mi? Karbonhidrat tozu kullanmayı düşündüm yaşın çok küçük falan dediler (yaş:16).

Kısa sürede kilo almam gerekiyor. Bana hızlı kilo aldıracak yiyecek - içecek tavsiyeleriniz nelerdir? Yaşım 16. Cevaplar için şimdiden teşekkürler.

1 ayda veya 1 buçuk ayda kilo bir 4-5 kilo almam gerekiyor. Beni fazla sıkmadan fakat kilo aldıracak yöntemleriniz nelerdir? Yaşım 16 🙏