kütle

Merhaba, ben 25 yaşındayım, 1.85 boyundayım ve 68 kiloyum. Çubuk gibiyim kısacası; ayna karşısında ve fotoğraflarda kendimi beğenmiyorum. İştahım da gayet yerinde. Daha önce 2 kez spora başladım ama motivasyonumu kaybettiğim ve yeterli bilgim olmadığı için bıraktım. Öncelikle spor yapıp nasıl...

Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz...

Merhabalar. Ben zayıf birisiyim (~180 cm boy / 64 kg kütle) ve kilo almaya çalışıyorum. Ama alacağım kiloların göbek olarak birikmesinden korkuyorum. Dengeli ve orantılı şekilde kilo almak için nelere dikkat etmeliyim? Ve tabii en önemlisi nasıl kilo almalıyım?