split body antrenman
-
4 gün için PPL mi split mi?
Yeni başlayan biri değilim ve çok uzun zamandır haftada 5 gün gidip push pull leg push pull veya push pull leg omuz-kol göğüs-sırt şeklinde program yapıyordum. Şu an iş gereği Max 4 gün gidebiliyorum spora. Sizce push pull leg-omuz göğüs-sırt mı daha verimli olur yoksa ters kas grupları (göğüs... -
Fullbody ne zaman bırakılmalı?
Arkadaşlar selamlar. Öncelikle, 3 haftadır spora gidiyorum ve fullbody idman yapıyorum haftada 3 gün. Sizce fullbody i ne zaman bırakmaliyim ve hangi antrenman programına geçmeliyim? PPL, split vb. şimdiden teşekkürler.- kullanıcı342
- Konu
- antreman antrenman programı fitness full body gym split body antrenman spor
- Mesaj: 9
- Forum: Fitness
-
5 günlük split program önerisi
Pazartesi: Bench press 5x6-8 Incline machine press 5x6-8 Pec deck fly 4x12-15 Abs. Salı: Lat pulldown 5x8-10 Machine row 5x8-10 Cable row 4x12-15 Çarşamba: Squat 5x8–10 Leg press 5x8-10 Leg curl 4x12-15 Perşembe: Shoulder press 5x8-10 Lateral raise 5x12-15 Rear delt 4x12-15... -
Split body antrenman programım mantıklı mı?
Bana yazılan program şu şekilde; Süre 4 hafta. 1.gün Göğüs. Biceps. Omuz. 2.gün Sırt. Trıceps. Bacak. Burada bana mantıklı gelmeyen bazı şeyler var. Mesela bir gün 3 bölge değil de bir gün 2 bölge çalışıp 3 günde tamamlamak daha mantıklı geliyor. Haftada 6 gün gidiyorum. Bu programı 2 defa...