Yeni başlayan biri değilim ve çok uzun zamandır haftada 5 gün gidip push pull leg push pull veya push pull leg omuz-kol göğüs-sırt şeklinde program yapıyordum. Şu an iş gereği Max 4 gün gidebiliyorum spora. Sizce push pull leg-omuz göğüs-sırt mı daha verimli olur yoksa ters kas grupları (göğüs...
Arkadaşlar selamlar. Öncelikle, 3 haftadır spora gidiyorum ve fullbody idman yapıyorum haftada 3 gün. Sizce fullbody i ne zaman bırakmaliyim ve hangi antrenman programına geçmeliyim? PPL, split vb. şimdiden teşekkürler.
Bana yazılan program şu şekilde;
Süre 4 hafta.
1.gün
Göğüs.
Biceps.
Omuz.
2.gün
Sırt.
Trıceps.
Bacak.
Burada bana mantıklı gelmeyen bazı şeyler var. Mesela bir gün 3 bölge değil de bir gün 2 bölge çalışıp 3 günde tamamlamak daha mantıklı geliyor. Haftada 6 gün gidiyorum. Bu programı 2 defa...