upper lower
-
S
Fullbody ve upper program önerisi
Herkese selamlar, ben haftada 2 gün hoca eşliğinde crossfit ve kardiyo ağırlıklı antrenman yapıyorum. 2 günde ağırlık antrenmanı yapmak istiyorum. Sizce hangi bölgeleri hangi sırayla çalışmalıyım, bölge başı kaç hareket yapmalıyım? Genel olarak özetlerseniz sevinirim. Not: Bilek, boyun gibi... -
H
Spor programı nasıl olmalı?
Merhaba herkese, 3 aydir gidiyorum spora ve günde bir kas grubuna odaklanıyordum, sizce bu iyi mi? Yoksa ChatGPT'den aldıgım oneriye gore: Push/Pull/Legs/Upper/Lower (pplul) split programına mi geçeyim? Hangisi daha verimli olur? Kas gelişimim için haftada 5 gün gidiyorum sizce ne yapmaliyim...