#yağyakma

Yaklaşık 7 aydır fitness yapıyorum. İlk 3-4 ayda yaklaşık 7 kg yağ yaktım ama sonrasında vücudumda ufak tefek gelişmeler gördüm. Şu an hiç gelişmiyormuş gibi hissediyorum. 17 yaşımdayım boyum 1.84cm kilom 87 kg. 95 kg başladım. Ağırlıklarım arttı ama vucüdümda hiçbir şey yok. Moralimi bozuyor ne...

Selam, 5-6 aydir fitnes ile ugrasiyorum, 177 boy 68 kilo, gunluk kaloriyi hesapladigimda 2800 civari almam gerektigini gosteriyor bircok site, ama yedigim her şeyi hesapliyorum 2000 bile olmuyor neredeyse, 1600-1800 civarlari kalori aliyorum, ustune 5 ay onceye nazaran cok daha yagliyim, yedigim...

Hocam selamlar, fikirlerinizi merak ediyorum. Diyet ve programım: Sabah aç karnına 1 saat yürüyüş. Kahvaltı; 3 haşlanmış yumurta, 1 yumurta beyazı, 1 dilim kepek ekmeği, muz. Öğle/idman öncesi; 150 gram pirinç, 200 gram tavuk. Haftada 4 gün ağırlık idmanı ve kardiyo(12 eğim 4 hız 30dk) Akşam...