Program nasıl?

Hyper_6902 · 19 Kasım 2023

Arkadaşlar spor salonuna geçtiğim için bir sürü program değiştirip en son bunda kalmıştım. Sizce nasıl?

1. gün: Göğüs-omuz-triceps

2.gün: Off.

3.gün: Sırt-omuz-biceps

4.gün: Göğüs-triceps

5.gün: Off.

6.gün: Sırt-triceps

7.gün: Bacak-karın

Sizden ricam bana düzeltmem gereken yerler varsa onu önermenizi istiyorum. Bana kalırsa Göğüs-Omuz beraber olmadı gibi.

Stebph · 19 Kasım 2023

2. gün off niye veriyorsunuz ki, gereksiz kompleks olmuş bence. Ya PPL yapın ya da Upper-Lower deneyin. O ilk off day'in pek bir mantığı yok.

Hyper_6902 · 19 Kasım 2023

Stebph dedi:
2. gün off niye veriyorsunuz ki, gereksiz kompleks olmuş bence. Ya PPL yapın ya da Upper-Lower deneyin. O ilk off day'in pek bir mantığı yok.

Anlatırsanız daha iyi benim için çok daha iyi olur. Ne yapmamı öneriyorsunuz?

Stebph · 19 Kasım 2023

Hyper_6902 dedi:
Anlatırsanız daha iyi benim için çok daha iyi olur. Ne yapmamı öneriyorsunuz?

Programı 8 günlük olarak ayarlarsanız daha iyi olur. 3 gün idman-1 gün offday şeklinde.

İlk gün klasik göğüs, triceps, herhangi bir shoulder press hareketi. (Dumbell veya Smith tavsiyemdir.)

Sonraki gün sırt, biceps, arka omuz.

Üçüncü gün bacak, yan omuz, karın çalışırsınız.

Offday... sonra tekrarlayın. Bu şekilde dağılım daha iyi, zaten göğüs gibi ana bir kas grubu çalıştıktan sonra 3 omuz başıyla da tek tek uğraşmanız verimsiz olur. Böyle gideri var programın.

Hyper_6902 · 19 Kasım 2023

Stebph dedi:
Programı 8 günlük olarak ayarlarsanız daha iyi olur. 3 gün idman-1 gün offday şeklinde.

İlk gün klasik göğüs, triceps, herhangi bir shoulder press hareketi. (Dumbell veya Smith tavsiyemdir.)

Sonraki gün sırt, biceps, arka omuz.

Üçüncü gün bacak, yan omuz, karın çalışırsınız.

Offday... sonra tekrarlayın. Bu şekilde dağılım daha iyi, zaten göğüs gibi ana bir kas grubu çalıştıktan sonra 3 omuz başıyla da tek tek uğraşmanız verimsiz olur. Böyle gideri var programın.

Tamam anladım. İlk gün Göğüs Triceps Omuz. Sonraki Gün ise Sırt Biceps Omuz. Üçüncü gün ise bacak omuz ve karın sonra offday sonra tekrar. Güzel hoş ama benim için şöyle bir sıkıntım var hocam. Ben 1.5-2 senedir evde antrenman yapıyordum. Salona geçtiğim için çoğu makineyi bilmiyorum veya sizin dediğiniz arka omuz ön omuz nasıl bölünür onu bilmiyorum kusura bakmayın. Shoulder press derken ne demek istediğinizi tam olarak algılayamadım

. Ne yapmalıyım sizce?

Stebph · 19 Kasım 2023

Hyper_6902 dedi:
Tamam anladım. İlk gün Göğüs Triceps Omuz. Sonraki Gün ise Sırt Biceps Omuz. Üçüncü gün ise bacak omuz ve karın sonra offday sonra tekrar. Güzel hoş ama benim için şöyle bir sıkıntım var hocam. Ben 1.5-2 senedir evde antrenman yapıyordum. Salona geçtiğim için çoğu makineyi bilmiyorum veya sizin dediğiniz arka omuz ön omuz nasıl bölünür onu bilmiyorum kusura bakmayın. Shoulder press derken ne demek istediğinizi tam olarak algılayamadım . Ne yapmalıyım sizce?

Arka omuz için en basit hareket Pec-Deck'i ters çevirip yapmanız olur, form açısından da problem yaşamazsınız kolay bir hareket.

Ön omuz için de düz dumbell shoulder press yeterli.

Yan omuz için de lateral yapın, bu kadar.

Hyper_6902 · 19 Kasım 2023

Stebph dedi:
Arka omuz için en basit hareket Pec-Deck'i ters çevirip yapmanız olur, form açısından da problem yaşamazsınız kolay bir hareket.

Eki Görüntüle 2021858

Ön omuz için de düz dumbell shoulder press yeterli.

Eki Görüntüle 2021856

Yan omuz için de lateral yapın, bu kadar.

O zaman tamamdır. Programımızı şöyle düzenleyelim:

İlk gün göğüs, triceps, ön omuz (Z bar ve press hareketi)

İkinci gün sırt, biceps, arka omuz.

Üçüncü gün bacak, yan omuz, karın çalışıcam. (Yan omuz için Lateral yapıcam)

Sonra off

Tabii ki makinelerin üstünde nasıl ve nereyi çalıştırdığı yazıyor onları da bakarak ekstra omuzlara hasar vericem. (Adlarını bildiğim az makina var o yüzden söyleyemiyorum hepsini). Onca program denedim en mantıklısı bu olucak gibi. Eksik bir şey var mı ya da yanlış söylediğim bir şey? Bir de 8 gün demişsiniz onu tam anlayamadım en demek istediniz? Onu da cevaplarsınız ne mutlu bana. Birazdan antrenmana gidicem denicem bakalım. Yardımınız için sağ olun.

Stebph · 19 Kasım 2023

Program 7 günlük düzende değil de 8 gün içinde olacak. 8 günlük bir tekrar, loop yani.

Hyper_6902 · 19 Kasım 2023

Stebph dedi:
Program 7 günlük düzende değil de 8 gün içinde olacak. 8 günlük bir tekrar, loop yani.

Son sorum hocam kusura bakmayın. Büyük kas grubuyla başlamam lazım ama bu program ne ile başlayacağım konusunda kafamı karıştırdı? Hangi grup ile başlamam lazım gün içerisinde? Birazdan antrenamana gidip başlıcam o yüzden soruyorum

Stebph · 19 Kasım 2023

Hyper_6902 dedi:
Son sorum hocam kusura bakmayın. Büyük kas grubuyla başlamam lazım ama bu program ne ile başlayacağım konusunda kafamı karıştırdı? Hangi grup ile başlamam lazım gün içerisinde? Birazdan antrenamana gidip başlıcam o yüzden soruyorum

Hafta içinde ne çalıştığınızı bilsem söyleyebilirdim, bu hafta çalışmadığınız ana bölge varsa onla başlayın.

Program nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

Hyper_6902

Kilopat

Stebph

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Stebph

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Stebph

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Stebph

Kilopat

Hyper_6902

Kilopat

Stebph

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz