%20 yağ oranı normal mi?

Onur Kaan Arslan

Onur Kaan Arslan

Megapat
Zamanın Tanığı
Katılım
21 Ekim 2015
Mesajlar
4.277
Çözümler
19
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar selamlar. Boyum 1.71 kilom 68 şu an. Ve yağ oranım %20. 2 seneye yakındır vücut geliştirme sporunu yapıyorum. İlk başladığımda kilom 106 ve yağ oranım %34 idi, ileri derecejinekomasti ameliyatı oldum. Şimdi de kilo almaya çalışıyorum ve evden beslenip, 2-3 günde bir protein ve karbonhidrat ağırlık besleniyorum. Hatta 2-3 günde bir yarım kilo kıyma, 1 kilo tavuk vs alıyorum hep. Yağ oranımın artması normal mi? Sonuç olarak 'bildiğim kadarıyla' kilo almadan, kas kütlesi koymak çok zor. Tek başıma elimden geleni yapmaya çalışıyorum. Yağ oranını düşürsem, kilom daha düşecek. Yağ oranını düşürmesem,%20. en mantıklısı daha da kas kütlesi ekleyip, en son definasyona girmek gibi geliyor. Düşünceleriniz nedir? Doktor, önce ki göğüs yağlarımın, göbeğime aktığını ve genetik bir sorun olup. Erimeme ihtimalini olduğunu söyledi. Birisi vücudumu kastığım, birisi normal bıraktığım.
 

Dosya Ekleri

  • xa.png
    xa.png
    1,2 MB · Görüntüleme: 2.528
  • 37c82950-2938-4ee3-8666-4cda247f7eb3.jpg
    37c82950-2938-4ee3-8666-4cda247f7eb3.jpg
    117,2 KB · Görüntüleme: 765
Aldığın protein miktarı kilonun 1,5 katı olmalı. Karbonhidratı azaltıp proteine yönel. Ağırlık antrenmanlarını yaptıktan sonra kardiyo yapmayı ihmal etme. Kilona göre yağ oranın fazla, kas oranın düşük. 2 senede bu kadar kas koyabildiysen yavaş ilerliyorsun demektir.
"2-3 günde bir şu kadar yiyorum" demeyle olmaz. Mesela kilon 70 diyelim, günde 100 gram civarı protein alman lazım. Bir gün 10 kilo et yiyip diğer günler yemezsen olmaz yani.
Son olarak ağırlığı nasıl yapıyorsun? Benchte, squatta kaç basıyorsun?
 
Bonita dedi:
Aldığın protein miktarı kilonun 1,5 katı olmalı. Karbonhidratı azaltıp proteine yönel. Ağırlık antrenmanlarını yaptıktan sonra kardiyo yapmayı ihmal etme. Kilona göre yağ oranın fazla, kas oranın düşük. 2 senede bu kadar kas koyabildiysen yavaş ilerliyorsun demektir.
"2-3 günde bir şu kadar yiyorum" demeyle olmaz. Mesela kilon 70 diyelim, günde 100 gram civarı protein alman lazım. Bir gün 10 kilo et yiyip diğer günler yemezsen olmaz yani.
Son olarak ağırlığı nasıl yapıyorsun? Benchte, squatta kaç basıyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Günlük 150 ila 170 gram protein alıyorum. Squat hiç yapmadım. Bench 17.5-17.5 takıyorum. Bu 2 senenin 10 ayı,43 kilo vermekle geçti. Ve 2 yıldır her gün düzenli protein,karbonhidrat tüketiyorum
 
Onur Kaan Arslan dedi:
Günlük 150 ila 170 gram protein alıyorum. Squat hiç yapmadım. Bench 17.5-17.5 takıyorum. Bu 2 senenin 10 ayı,43 kilo vermekle geçti. Ve 2 yıldır her gün düzenli protein,karbonhidrat tüketiyorum
Genişletmek için tıkla...
Hocam ağırlıklarınızı artırmanız lazım yoksa sporun bir amacı kalmaz. 2 yilda 55 kilo çok az. Kilo da vermeye çalışsanız yine sert çalışmalısınız.
Squad, deadlift yapmanıza pek de gerek yok zaten. İleride bel sikintilari çekmeyin. Yapacaksanız hafif kilolarla fazla tekrar yapın.
Günlük 150-170 gram protein fazla. 100-110 gram yeterli. Fazlası yağa dönüşüyor.
 
Bonita dedi:
Hocam ağırlıklarınızı artırmanız lazım yoksa sporun bir amacı kalmaz. 2 yilda 55 kilo çok az. Kilo da vermeye çalışsanız yine sert çalışmalısınız.
Squad, deadlift yapmanıza pek de gerek yok zaten. İleride bel sikintilari çekmeyin. Yapacaksanız hafif kilolarla fazla tekrar yapın.
Günlük 150-170 gram protein fazla. 100-110 gram yeterli. Fazlası yağa dönüşüyor.
Genişletmek için tıkla...
Diyetisyen bana 150-160 senin için iyi dedi. 2.2x68 dediğimizde 150 gram çıkıyor. Kilo başına. Belime güvenemiyorum zaten hocam. Bazen bıçak gibi batıyor,abanınca. Gerek yok,bıraktım komple zaten bel ile ilgili. Bence yine de devam,vazgeçmek yok. Emeğine sağlık :)
 
Bonita dedi:
Aldığın protein miktarı kilonun 1,5 katı olmalı. Karbonhidratı azaltıp proteine yönel. Ağırlık antrenmanlarını yaptıktan sonra kardiyo yapmayı ihmal etme. Kilona göre yağ oranın fazla, kas oranın düşük. 2 senede bu kadar kas koyabildiysen yavaş ilerliyorsun demektir.
"2-3 günde bir şu kadar yiyorum" demeyle olmaz. Mesela kilon 70 diyelim, günde 100 gram civarı protein alman lazım. Bir gün 10 kilo et yiyip diğer günler yemezsen olmaz yani.
Son olarak ağırlığı nasıl yapıyorsun? Benchte, squatta kaç basıyorsun?
Genişletmek için tıkla...
Hocam bende 1.88 75 kiloyum 8 ay baya kalori açığı bıraktım 30 kilo verdim 1 aydır evde spor yapıyorum gelişim oldu ancak salona başlamamla beraber beslenmeyi nasıl yapmalıyım. Günlük proteini alıyorum, carbo orta düzeyde günlük -500 kalori açığı veriyorum ama antrenman yapıyorum bu şekilde kas kütlesi kazanma şansım varmı ? Gereken kaloriyi al deseniz nasıl alacam bilmiyorum makarnayı 1 yerine 2 tabakmı yemeliyim ? Kollarımda damarlar çıktı ama bir tık ince gibi ne önerirsiniz ? Vücut bu ;
 

Dosya Ekleri

  • IMG_0415.jpeg
    IMG_0415.jpeg
    415,1 KB · Görüntüleme: 688
barissyaa dedi:
Hocam bende 1.88 75 kiloyum 8 ay baya kalori açığı bıraktım 30 kilo verdim 1 aydır evde spor yapıyorum gelişim oldu ancak salona başlamamla beraber beslenmeyi nasıl yapmalıyım. Günlük proteini alıyorum, carbo orta düzeyde günlük -500 kalori açığı veriyorum ama antrenman yapıyorum bu şekilde kas kütlesi kazanma şansım varmı ? Gereken kaloriyi al deseniz nasıl alacam bilmiyorum makarnayı 1 yerine 2 tabakmı yemeliyim ? Kollarımda damarlar çıktı ama bir tık ince gibi ne önerirsiniz ? Vücut bu ;
Genişletmek için tıkla...
Kural belli. Kilonun 1.5 katı protein, 2 katı karbonhidrat.
İstersen bütün proteini etten al veya bütün karbı makarnadan al fark etmez.
 
Bonita dedi:
Kural belli. Kilonun 1.5 katı protein, 2 katı karbonhidrat.
İstersen bütün proteini etten al veya bütün karbı makarnadan al fark etmez.
Genişletmek için tıkla...
yağ ne kadar almalıyım daha bulka girmedim ama dün bi deneyeyim dedim 80gr yağ almışız kuruyemiş,makarna normal yemeklerde bulunan hafif ayçiçek yağı derken…

Bide siz olsanız bu halde bulka girermiysiniz yoksa 1-2 ay dahamı yağ yakayım max %1 yakabilirim.
 
barissyaa dedi:
yağ ne kadar almalıyım daha bulka girmedim ama dün bi deneyeyim dedim 80gr yağ almışız kuruyemiş,makarna normal yemeklerde bulunan hafif ayçiçek yağı derken…

Bide siz olsanız bu halde bulka girermiysiniz yoksa 1-2 ay dahamı yağ yakayım max %1 yakabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Şimdilik kilo vermek için ugrasmana gerek yok.
 

Benzer konular

M
%20 yağ oranı, göbek ve göğüs normal mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.800
Volkan kerem
Volkan kerem
3
%25 yağ oranı normal mi?
Mesaj
8
Görüntüleme
1.652
ard50500
ard50500
Elfindo
Vücuttaki kas ve yağ oranı normal mi?
Mesaj
2
Görüntüleme
407
Elfindo
Elfindo
K
1.70 Boy 64 kilo ile %22 yağ oranı normal mi?
Mesaj
8
Görüntüleme
784
One Face
O
Marik Ishtar
Yağ oranı azaltılıpp büyünebilir mi?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
347
OOM500
OOM500

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı