Öneririm neden öner miyim? Özellikle Türkiye gibi bir ülkede etin fiyatı bu kadarken bu ek supplementler olmasa sporu destekleyemeyiz. Anne yemeği bir yere kadar. Güç ve performans için bu tarz şeyler gerekli.
Kısacası:
Daha fazla atp üretimi sayesinde, daha ağır kaldırabilir ve daha fazla tekrar yapabilirsin.
Kreatin kaslara su çekerek
kas hücrelerinin hidrasyonunu artırır. Bu da kasların dolgun ve büyük görünmesini sağlar. Ayrıca kas protein sentezini de destekler.
Kreatin sadece kaslar için değil, beyin için de enerji kaynağıdır. Araştırmalar, kreatinin bilişsel performans, hafıza ve konsantrasyonu artırabileceğini göstermektedir, özellikle düşük kreatin seviyelerine sahip olan kişilerde (örneğin veganlar).
Bunlarda araştırmalar:
Background: Numerous meta-analyses have assessed the efficacy of creatine supplementation in increasing muscle strength. However, most have not considered the effect of the participants’ age, training duration, or other confounding variables on strength outcomes. Therefore, the purpose of this...
www.mdpi.com
Araştırmanın özeti: 23 çalışmanın incelendiği bu analizde, 4-12 hafta boyunca günlük 2-10 gram kreatin takviyesinin direnç antrenmanlarıyla birlikte üst vücut kas gücünde ortalama 4.43 kg, alt vücut kas gücünde ise 11.35 kg artış sağladığı bulunmuştur.
The purpose of this paper was to carry out a systematic review with a meta-analysis of randomized controlled trials that examined the combined effects of resistance training (RT) and creatine supplementation on regional changes in muscle mass, with direct imaging measures of hypertrophy...
www.mdpi.com
Araştırmanın özeti: Bu çalışma, kreatin takviyesi ve direnç antrenmanının bölgesel kas kütlesi üzerindeki etkilerini incelemiş ve doğrudan görüntüleme yöntemleriyle kas hipertrofisinde anlamlı artışlar tespit etmiştir.
Güvenlik ve böbrek fonksiyonu üzerindeki etkileri.
Araştırmanın özeti:
Kreatin takviyesinin böbrek fonksiyonu üzerindeki etkilerini inceleyen bu çalışma, sağlıklı bireylerde kreatin kullanımının böbrek sağlığına olumsuz bir etkisi olmadığını göstermiştir.
Kısacası daha yapılan birçok araştırma var. Kreatinin faydalarını anlatmakla bitmez.
