1,5 haftada kilo verilmesi durdu

Kadir Hoca'nın yaptığı diyetin makro olarak çok benzerini yapıyordum. Ben de 130 kiloyum çünkü.
Sabahları 3 yumurta biraz lor ve salata yiyorum.
Akşamları da 350 gram tavuk göğsü, 70-80 gram bulgur(pilav yapıyorum) salata, biraz fıstık falan.
Fazladan aldığım tek kalori kahvelere koyduğum sütler.
1 haftada 5 kilo verdim. Normalde her gün tartılmam ama sürekli düşüyor olmak hoş hissettiriyordu.
Sonraki 3 günde 1 kilo verdim. Diğer 3 gün ise hiç vermedim.
Sonunda da bugün bir cheat yaparak tatlı ve döner yedim.

Korhan ballı bir videosunda sert diyetin yanında fazla antrenman da kortizol artırır ve kilo verilmez diyordu böyle bir şey olabilir mi yoksa sabırlı mı olmam lazım?
Haftada 4 antrenmanla PPL yapıyorum fakat bacak gününü çekişe ekliyorum gibi oluyor. Antrenman sonu da 20-30 dakika eğimli yürüyüş.

Kalori açığı ne durumda? Ilk zamanlar su atımıyla hızlıca kilo veriliyormuş illüzyonu olur. Yani tartıda kilo azalır ama yağ yakımı düşünülen kadar çok değildir. Su atımı azalınca doğal olarak kilo verme hızı da düşer, bunlar zaten klasik. İdman + idmana uygun beslenme ile kilo verme hızı haftada 1 1.5 kg civarında ideal olur.

Shinya Kogami dedi:

Kalori açığı ne durumda? Ilk zamanlar su atımıyla hızlıca kilo veriliyormuş illüzyonu olur. Yani tartıda kilo azalır ama yağ yakımı düşünülen kadar çok değildir. Su atımı azalınca doğal olarak kilo verme hızı da düşer, bunlar zaten klasik. İdman + idmana uygun beslenme ile kilo verme hızı haftada 1 1.5 kg civarında ideal olur.

Genişletmek için tıkla...

Hocam ben kalori açığını olması gerekenden fazla veriyorum.
Bahsettiğim gibi korhan ballı ver kadir hocayı izleyip kafama yattı bir şeyler.
Ardından spor hocamla ve diyetisyenimle biraz daha revize ettik. Protein ağırlıklı düşük kalorili bir program oluşturduk. İlk aşamada amacım vücudu biraz "rahatlatmak" diyebilirim.
Ben zaten dediğinize hakimim ama benim anlamadığım nokta şu.

Normalde bu tarz bir diyet yaparken 3-4 hafta sonra 15 kilo falan verdiğimde artık vücudun kilo vermesi yavaşlardı ve kalorisini, yediklerimi, antrenmanımı vs. yeniden düzenlerdik.
Fakat bunda daha 1,5 hafta oldu ver birden çok çok azaldı.
Dediğim gibi Korhan Ballı bir videosunda fazla antrenman kortizol artırıp kilo vermenizi durdurur demişti. Acaba böyle bir şey mi oldu diye çekinmedim değil.
Antrenmanı azaltırsam da kas kaybederim diye çekiniyorum.
Biliyorum ideali iyi antrenman iyi beslenme ama önce biraz verip sonra kas koyma yoluna gideceğim. 2 ay içinde birazcık kilo atmam gerekiyor belli sebeplerden ötürü.
Ha bu süreçte az da beslensem ağırlık artırabiliyorum. onda bir sorun yok.