nabiyonuz12
Picopat
- Katılım
- 20 Şubat 2024
- Mesajlar
- 75
Şu an daha 5. günümdeyim yeni başladım, uyku düzeni dışında bir sorunum yok onu da halletmeye çalışıyorum elimden geldiğince, oradaki bir hoca bana böyle bir program yazdı;
10 dakika koşu bandı.
2x15 leg extension machine.
2x15 seated leg curl machine.
2x15 chest press machine.
2x15 chest fly machine(butterfly)
2x15 lat pulldown machine.
2x15 seated row machine.
2x15 shoulder press machine.
2x15 standing dB. Biceps curl.
2x15 dB. Triceps extension.
2x15 abdominal machine.
20 dakika koşu bandı.
Sizce bu program nasıldır, işe yarar mı? İlk 1 ayın sonunda yanıma gel değiştirelim dedi, bu arada boyum 170 kilom 76.
10 dakika koşu bandı.
2x15 leg extension machine.
2x15 seated leg curl machine.
2x15 chest press machine.
2x15 chest fly machine(butterfly)
2x15 lat pulldown machine.
2x15 seated row machine.
2x15 shoulder press machine.
2x15 standing dB. Biceps curl.
2x15 dB. Triceps extension.
2x15 abdominal machine.
20 dakika koşu bandı.
Sizce bu program nasıldır, işe yarar mı? İlk 1 ayın sonunda yanıma gel değiştirelim dedi, bu arada boyum 170 kilom 76.