Yemek yiceksin kanka. Aynı zamanda spora da gidersen kas kütlesi kazanmış olursun daha iyi olur senin için. Daha fazla protein kaynağı tüketmeye çalış ve daha fazla kalori almaya çalış. Kalori hesaplama sitesine gir oradan günlük kalori ihtyiacına bak. Ona 500 kalori ekleyecek şekilde beslen her gün. Sağlıklı şekilde kilo almış olursun. Yok ben acilen almam lazım diyorsan. Git her gün tam ekmek arası çikolata ye. Yanında da 5 tane vs gofret ye yani çikolata ye hemen alırsın ama ilkini yapsan daha iyi olur.