1.75 boy ve 15 yaşında olan birisine spor programı önerisi

Eger formlari biliyorsaniz, Guray's HYPHERTROPHY no.1 (Full body istediginizi gormemisim.)
 
561004 dedi:
Onermem ama leg dayi skipleyebilirsin.
Genişletmek için tıkla...

Bench press 4 X 8 10
İncline dumbbell press 3 X 8 10.
İncline dumbbell fly 3 X 8 10.
Cable corss X 2 X 12 15 drop
Triseps pushdown 3 X 10 12
Rope pushdown 3 X 10 12

Lat pulldown 4 X 8 10
Cable row 3 X 12 15
Barbell row 3 X 8 10
Rope pulldown 3 X 10 12
Z bar curl 3 X 12 10 8
Hammer curl 3 X 8 10

Hack squat 3 X 8 10.
Leg press 4 X 8 10.
Leg ex 3 X 10 12.
Drop leg curl 3 X 10 12.

Dummell sholder press 3 X 8 10.
Machine sholder press 3 X 15 12 10
Lateral reises 3 X fauiler drop
Macihne lateral reises 3 X 12 15.
Rear delt machine 4 X 12 15.
Söyle bir şey oluşturdum nasıl sizce?
 
Neden programi degistirmeye gerek duydun, sacma olmus. Guraydin'in programindan ilerle, olmayan makineleri veya yapmak istemedigin haraketleri soyle ona gore duzenleyelim.
 
Guraydin programini kullan brocum, temel hareketlerde ve serbest agirlikte ustalasman gerekiyor, makineyi bosver.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…