Evde spor yapan biriyim. Z bar, 2 çift dambıl ve bench press sehpasına sahibim fakat yettiğini hissetmiyorum. Sizce 1 ay spor salonuna mı gitmeliyim yoksa supplement mi almalıyım? (Yaş 15.)
Aynı yaştayız koçum. 1 yıldır evde spor yapıyorum. Normalde yediğim şeyleri yiyorum. Bar dambıl falan filan yok. Vücut ağırlığıyla yapıyorum. Çok sağlam vücut bastım. Önemli olan disiplin.
Aletsiz triceps çalışırsın bench dipsi ayaklarını düz uzatarak yap daha kolay gelişirsin. 1 ay için yazılmaya değmez de birileri konuyu okumadan 1 ay spor yapılmaz yazılmış. Evden devam et bence aletin varsa.