1 ayda 15 kilo nasıl verilebilir?

Hazirana kadar fitnessa gidiyordum aboneliğim bitmişti 6 ayda 88'den 73e indim ve bugün tekrar kontrol edeyim dedim 95 olmuşum. Boyum 1.85 ve 1 ay içinde 10 15 kilo vermem lazım. Güzelinden bir Full body antrenmanı yazabilecek varsa iyi olur. ( ağırlık yok )

Günlük 500 kalori açık verdiğinde haftalık olarak yarım kilo civarı verebilirsin.1 ayda 15 kilo verebilmen için basit bir hesapla haftalık 26k kalori üstünde açık falan vermen lazım.O kadar kalori açığı vermeyi bırak,o miktarda kalori ihtiyacın olduğunu bile sanmıyorum.Bir şekilde o 15 kiloyu versen bile vücudun mahvolur.