1 ayda nasıl kilo verilir?

Günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın ve 300-500 civarı eksik kalori tüketin. Aldığınız kalorilerin çoğu protein sağlıklı karbonhidratlardan ve yağlardan oluşsun. Temiz beslenin. Günlük aktivitenizi arttırın. Ödem ATI'cı tarifler ile ödemenizi atın. Sabah aç karna kardiyorlar yapın. Ağırlık çalışın. Yağ yakma antrenmanları yapın. Bunu süreklilik haline getirin.
 
Spor hareketleri kilo aldıran şeylerden uzak durmak falan.
 
Kısacı dedi:
Süt şeker gluteni kesin. Kardiyo yapın. Günlük yeteri kadar beslenin (bakın diyet yok). Yağı kesmeyin kısın. 1 güne sonuç alacaksınız
Genişletmek için tıkla...
anlamadım reis
reis yağ yakma antremanları nereden bulabilirim önerin varmı
 
Cikotala dedi:
Kusasıya kadar pirinç, tavuk, salata ve zeytinyağı hayvan gibi ağırlık antrenmanı.
Genişletmek için tıkla...
Hocam adam Chris Bumstead olmaya çalışmıyor o kadar protein yoğunluklu besini ne yapsın
 
Bacağı karna çekme, mekik, dambıl ile sağa ve sola eğilirek yan simitleri eritme gibi hareketler var onları yapabilirsin.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…