Hocam Nutella koydum ve nar ekşisini çıkardım gerçekten tadı fena. İçine 3,4 buz koyup gece için buzluğa attım. Antrenmandan sonra.
8 cicibebe.
10 tuzsuz kavrulmuş badem.
5-6 adet ceviz.
2 kaşık Nutella.
Varsa fıstık.
1 adet büyük muz.
10 adet kiraz çekirdekleri ayrılmış veya 5-6 adet çilek.
2 - 2,5 bardak süt
Ortalama kaç kaloridir hocam 800 kalorinin üstünde midir?
Spordan sonra ilk 30 dakika içinde geceleyin tekliyorum.