13 yaş için spor programı önerisi

cicikkus859

Picopat
Katılım
31 Ocak 2025
Mesajlar
109
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhabalar, 13 yaşındayım boyum 1.70 ve 76-77 kiloyum, 4-6 ay arası karateye gitmişliğim oldu. Dayanıklılık için(hiçbir ekipman yok.) sağlam bir antrenman programı lazım. Yapabildiğim veya yapamadığım şeyleri söylememe gerek yok, dediğim gibi sağlam dayanıklılık antrenman programı önerileriniz varsa yazabilirsiniz. Saygılar.(+calisthenics'e başlayacağım için full dayanıklılık antrenmanları lazım, Kondiksyon olmassa sevinirim.)
 
Hocam boya göre kilo biraz fazla gibi. Önce yağ yakmakla başlasanız daha iyi olur bence.
 
13 yaşındayım.

Kerwm41 dedi:
Hocam boya göre kilo biraz fazla gibi. Önce yağ yakmakla başlasanız daha iyi olur bence.
Genişletmek için tıkla...
Önemli olan terlemek ve diyet, yağ yakmak için yapılan sporlarda etkili ama full direnç lazım.
 
Dostum 13 yaşında sana burada upper lower antrenman programı yazılacağını düşünüyorsan yanılıyorsun boyun daha uzayacaktır squat calf raise deadlift bu gibi vücuduna ağırlık bindirecek eklemlerini zorlayacak hareketler yapmayacaksın onun dışında güray hyptrofi 1 kullanabilirsin program içinde vücuduna baskı uygulayan hareketler yerine alternatiflerini bul yap.
 
abi
cicikkus859 dedi:
13 yaşındayım.


Önemli olan terlemek ve diyet, yağ yakmak için yapılan sporlarda etkili ama full direnç lazım.
Genişletmek için tıkla...
bak 170 ya boyun, sağdan iki basamak ideal kilon. İki kilo ver yeter gerisi ara sıra koşu futbol
 
cicikkus859 dedi:
13 yaşındayım.


Önemli olan terlemek ve diyet, yağ yakmak için yapılan sporlarda etkili ama full direnç lazım.
Genişletmek için tıkla...
yani dostum direnç dediğiniz yaptığınız spora göre değişir. Bilek güreşçiler kol dirençi için yüksek kilo küçük uzama miktarı ile bol tekrar yapar, powercılar güç için çalışır. Amacınızı söylerseniz ona göre bir program bakalım
 
Sadece basit hareketler biliyorum. Mesela; plank, şınav, squat, crunch.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…