Kısa sürelerde bir şey olmaz ama insan kolay alışabiliyor. Yani yanlış yapmaya devam edersen vücut o yanlışı yapmaya daha meyilli oluyor. Gece neden uyuyamıyorsun bunu en iyi sen bilebilirsin. Gece seni oturmaya iten şey nedir?
Bu arada biraz erken kalkmaya kendini zorlarsan. Misal 8 saat değil örneğin 7 ya da 6 saat uyuyup kalkarsan. Örneğin 4 gibi yatıp 12 değil de 10 da uyanırsan sabit şekilde o zaman daha erken yatmaya vücut seni itecektir. 2 de uykun gelip bu sefer belki 8 de kalkmaya zorlarsın kendini bu sefer de vücut 12 de yatmak isteyecek ve 8 de kalkmak isteyecektir. Saatler örnek kişiden kişiye değişebilir.
Yatma saatini ayarlamak zor çünkü uykunun ne zaman geleceğini belirleyemezsin. Ancak kalkış saatini sabitlersen uykunu az almandan dolayı gün içinde yorgunluk olup gece olduğunda vücut daha erken yatmaya itecektir seni.
Bir de gün içinde fiziksel olarak bir şeyler yapmak lazım. Hafif spor olur yürüyüş olur yani biraz kendimizi yoracak fiziksel aktiviteler gece uykuya dalmamızı kolaylaştırabilir.
Ayrıca akşam kahve içmemek lazım.
Gündüz tüm işlerini halledersen gece yapacak bir şey bulamayacağın için bari yatayım şeklinde de düşünülebilir. Fazla sosyal medyaya takılma uykuyu bozabilir.
Şu müziği yeni buldum son 3 dksı hareketli kısım hariç hatta orayı kesip indirilebilir. Uykuya dalmayı arttırıyormuş denemiştim belki o zaman uykum vardı diye işe yaradı bilemiyorum. Tabii dinlerken hiçbir şey düşünmedim. Çünkü uykuya geçmeyi zorlaştıran şey kafamızdaki bazı düşünceler takıntılar olabiliyor. Kafamıza mutlaka düşünceler geliyor ama onlara takılmazsan eğer faydası olacağını düşünüyorum. Eğer seni rahatsız eden düşünceler varsa yani. Müzik iyi gelmezse müziksiz de bunu yapabilirsin. Tabii kulaklıkla dinlemek lazım ve ses seviyesi yüksek olmamalı dozunda.
Teknoloji ve kendimize ayırdığımız zamanın bize göre yeterli olmaması da bizi daha geç uyumaya itiyor. Yani gidip bir köyde yaşasak kesinlikle erken yatardık. Ben de geç yatıyorum bu arada. Düzeltmeye çalışıyorum.