58kg 178 boyum var 2-3 aydir spor yapiyorum 31cm kolum var suan 10kg hammer curl 3 set ilk setim 12 sonra 8 son set 6 tekrar sonra 5kg alip tukenise kadar gidiyorum onerdiginiz bise varsa yazarsiniz
Spora yeni başladıysanız ki 58 kilo olmanızdan bunu anlıyorum ideal bir kalori fazlasıyla kilo almaya başlayın. Kas kütleniz oluştuğunda cut yapmayı düşünürsünüz. Henüz yeterince kütleniz yok.
Spora yeni başladıysanız ki 58 kilo olmanızdan bunu anlıyorum ideal bir kalori fazlasıyla kilo almaya başlayın. Kas kütleniz oluştuğunda cut yapmayı düşünürsünüz. Henüz yeterince kütleniz yok.
58kg 178 boyum var 2-3 aydir spor yapiyorum 31cm kolum var suan 10kg hammer curl 3 set ilk setim 12 sonra 8 son set 6 tekrar sonra 5kg alip tukenise kadar gidiyorum onerdiginiz bise varsa yazarsiniz
58kg 178 boyum var 2-3 aydir spor yapiyorum 31cm kolum var suan 10kg hammer curl 3 set ilk setim 12 sonra 8 son set 6 tekrar sonra 5kg alip tukenise kadar gidiyorum onerdiginiz bise varsa yazarsiniz