krekeas
Decapat
- Katılım
- 5 Şubat 2023
- Mesajlar
- 633
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yaş 14.
Boy 170.
Kilo 74.
Sabah.
5 yumurta 500gr kalori 30gr yağ 40gr protein.
Öğlen.
200 gr basmati pirinç 708 kalori 16 gr protein
200 gr tavuk 390 kalori 16 gr yağ 60gr protein
Akşam
100 gr tavuk 200 kalori 8gr yağ 30gr protein
200 gr basmati pirinç 708 kalorş 16gr protein.
1 ölçek protein tozu.
2500 kalori.
187gr protein
54gr yağ.
Söyle bir şey yaptım nasıl olmuş? Günlük 2500 civarı kalori almam lazım yağ yakmaya çalışıyorum normalde 2800 ihtiyacım olan şu an 1500 falan alıyorum kilo alıyorum ama yağ yakamadığım için pek bir değişiklik olmuyor bu program nasıl olmuş sizce?
Boy 170.
Kilo 74.
Sabah.
5 yumurta 500gr kalori 30gr yağ 40gr protein.
Öğlen.
200 gr basmati pirinç 708 kalori 16 gr protein
200 gr tavuk 390 kalori 16 gr yağ 60gr protein
Akşam
100 gr tavuk 200 kalori 8gr yağ 30gr protein
200 gr basmati pirinç 708 kalorş 16gr protein.
1 ölçek protein tozu.
2500 kalori.
187gr protein
54gr yağ.
Söyle bir şey yaptım nasıl olmuş? Günlük 2500 civarı kalori almam lazım yağ yakmaya çalışıyorum normalde 2800 ihtiyacım olan şu an 1500 falan alıyorum kilo alıyorum ama yağ yakamadığım için pek bir değişiklik olmuyor bu program nasıl olmuş sizce?