14 yaş Calisthenics antrenman programı ve beslenme programı önerisi

cti real

Hectopat
Katılım
11 Ağustos 2023
Mesajlar
2.932
Makaleler
2
Çözümler
23
Yer
İzmir/Bayraklı
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
Galax RTX 2060 Super 3 fan, Ryzen 5 5600, RipJaws 2x8 3200 mHz RAM, B550M, 650W Rampage PSU
------------------------------------------------------------------------------------------------
Excalibur 27 inç 200 Hz monitör, Wraith W75 V2, Fantech Helios II, Wraith Spirit Of Aim, 8BitDo UltimateC2, MCHOSE V9 PRO Icy White, North Bayou F80
------------------------------------------------------------------------------------------------
Playstation 5
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Şu aralar iyice düzensiz beslenmeye başladım, calisthenics yapmak istiyorum. Boy 1.75-1.76, kilo 68, yaş 14. Özellikle sırt ve kas ağırlıklı bir calisthenics programı yapabilecek veya önerebilecek varsa mutlu olurum, ayrıca beslenme programı da.
 
Bende calisthenics programı arayışı içerisindeyim. Fitness salonunda yapılabilen bir program bilen varsa konunu takipçisiyim.
 
Calisthenics pek bilmiyorum ama calisthenics hareketleriyle kas yapmak için şöyle bir program yapabilirsin.
Pazartesi
3 set tek bacak squat
3 set dips
3 set şınav
3 set plank

Salı
3 set tek bacak squat
3 set pull up
3 set chin up
3 set leg raise

Perşembe
3 set tek bacak squat
3 set dips
3 set şınav
3 set plank

Cuma
3 set tek bacak squat
3 set pull up
3 set chin up
3 set leg raise
 
Calisthenics pek bilmiyorum ama calisthenics hareketleriyle kas yapmak için şöyle bir program yapabilirsin.
Pazartesi
3 set tek bacak squat
3 set dips
3 set şınav
3 set plank

Salı
3 set tek bacak squat
3 set pull up
3 set chin up
3 set leg raise

Perşembe
3 set tek bacak squat
3 set dips
3 set şınav
3 set plank

Cuma
3 set tek bacak squat
3 set pull up
3 set chin up
3 set leg raise

Dips yapabileceğim bir şey yok onun yerine ne koyabiliriz? Barfiks demirimde yok. Sadece dumball var.
 

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Geri
Yukarı