2 günde 1
4 set.
İlk gün tekrarları az yap ertesi gün bayağı hamlık ağrın olacak.
Set tekrarlarını 1. set 6- 2.set 8- 3. Set 10.- 4. Set 10-12 olacak şekilde yap ama dediğim gibi ilk gün tekrarları daha az yap 1. set 5 tekrar 2. set 7 gibi.
Hareketleri dikkatli yap sakatlanabilirsin. Ağırlık ile squat yeni başlayanlara önerilmiyor pek o yüzden ağırlıksız yap.
2 günde 1
4 set.
İlk gün tekrarları az yap ertesi gün bayağı hamlık ağrın olacak.
Set tekrarlarını 1. set 6- 2.set 8- 3. Set 10.- 4. Set 10-12 olacak şekilde yap ama dediğim gibi ilk gün tekrarları daha az yap 1. set 5 tekrar 2. set 7 gibi.
Hareketleri dikkatli yap sakatlanabilirsin. Ağırlık ile squat yeni başlayanlara önerilmiyor pek o yüzden ağırlıksız yap.