14 yaş için spor programı önerisi

Hocam ben 14 yasinda 165 boy 49 kilo bir ınsanim ama fizigim cok kötü. Kol kasi falan neredeyse hiç yok. Bizim sitenin spor salonunda agirlik kosu bandi gibi ekipmanlar var. Bana uygun önerebileceğiniz hafta 2 veya 3 gün yapacagim bir program gibi bir şey var midir (arkadaşlar sizden ricam fizik kazanip kol, bacak kasi yapabilecegim bir program önerebilirseniz sevinirim)?

hocam kilo olarak düşüksünüz ağırlıklı protein ve karbonhidrat şeklinde beslenin ancak sadece kol ve bacak çalışmayın full body çalışın tavsiyem ise; Beginner Full-Body Workout

Kilo alıp kas yapmak istiyorsan bolca karbonhidrat ve protein alman lazım. Bunları alıp ağırlık çalışırsan kas yaparsın.
Çalışma programı da daha hiç başlamadıysan 1-2 hafta full-body çalış ondan sonra da şuna benzer bir programa başla programdaki hareketlerin alternatifleri var. YouTube'dan fitness ve hareketler ile ilgili videolar izle fazlasıyla kanal var ve düzenli yapman daha iyi sonuç almanı sağlar yapabildiğin kadar ağırlıkla çalış fazla ağır kaldırmanın faydası yok kendini sakatlarsın tekrarı da abartma 4 set 12 tekrar civarı iyidir.

realnixt dedi:

Hocam kilo olarak düşüksünüz ağırlıklı protein ve karbonhidrat şeklinde beslenin ancak sadece kol ve bacak çalışmayın full body çalışın tavsiyem ise; Beginner Full-Body Workout

Genişletmek için tıkla...

Bu link açılmıyor hocam