14 yaş ve 45 kilo için evde antrenman önerisi

YiĞiT AdAm · 24 Ekim 2023

14 yaşındayım, 45 kiloyum bulk yapmak istiyorum. Ama bunu yaparken kas kütlemi arttırarak gitmek istiyorum. Ben 5 ay önce bir şınav programı yapmıştım şu an tekte 30 üstü değişiyor. Şınav çekebiliyorum 8'e gidiyorum lisede spor salonuna geçeceğim.

Şimdilik kilo alıp spor salonu için vücut hazırlamak istiyorum, elimde bir ağırlık seti var 2x10 2x5 4X2.5 kilogramlık ağırlıklar var. Bir halter çubuğu, 2 dumbell çubuğu bunlarla vücut dizmek ve clean bulk yapmak istiyorum. Öneriniz varsa söyleyebilirsiniz.

an_lxi · 24 Ekim 2023

Yaşın erken dostum öncelikle kilonu al sonra spora başlamanı tavsiye ederim o yaşta protein tozu kullanı önermem.

ayı kapanı · 24 Ekim 2023

an_lxi dedi:
Yaşın erken dostum öncelikle kilonu al sonra spora başlamanı tavsiye ederim o yaşta protein tozu kullanı önermem.

Protein tozu belki doğru olabilir, bir zararı olmaz ama çok yararı da görülemez ancak kilo alırken spor yapmazsa sonrasında kesinlikle pişman olur.

Dross · 24 Ekim 2023

Full body çalış 2700 üstü kalori tüket bacak çalışmayı unutma sert antrenman yapmak hızlı geliştirmez bunu da bil daha çok gençsin yolun çok uzun hayatınına merkezine sporu koyma hiçbir zaman bu işten para kazanmayacaksın muhtemelen. Hayatında başka amaçlarında olsun.

YiĞiT AdAm · 25 Ekim 2023

an_lxi dedi:
Yaşın erken dostum öncelikle kilonu al sonra spora başlamanı tavsiye ederim o yaşta protein tozu kullanı önermem.

Amacım protein tozu alıp işte güçlüyüm tiplerine girmek değil. Kilo alıp spor salonuna gideceğim fakat bunu yaparken kas kütleminde artmasını istiyorum o yüzden yani gidip işte 50 kilo kaldıram güçlenem ilaç alayım değil. Şu anlık 50 kilograma çıkacağım spor salonuna 60 kilo ile gitmek istiyorum.

Dross dedi:
Full body çalış 2700 üstü kalori tüket bacak çalışmayı unutma sert antrenman yapmak hızlı geliştirmez bunu da bil daha çok gençsin yolun çok uzun hayatınına merkezine sporu koyma hiçbir zaman bu işten para kazanmayacaksın muhtemelen. Hayatında başka amaçlarında olsun.

Merkezde ben doktor olmak amacım notlarım çok yüksek. Maraşta yaşıyorum burada tobb fen lisesi var oradan yoluma devam edeceğim. Bunları yaparken de vücut geliştirmek istiyorum.

YiĞiT AdAm dedi:
Amacım protein tozu alıp işte güçlüyüm tiplerine girmek değil. Kilo alıp spor salonuna gideceğim fakat bunu yaparken kas kütleminde artmasını istiyorum o yüzden yani gidip işte 50 kilo kaldıram güçlenem ilaç alayım değil. Şu anlık 50 kilograma çıkacağım spor salonuna 60 kilo ile gitmek istiyorum.

Merkezde ben doktor olmak amacım notlarım çok yüksek. Maraşta yaşıyorum burada tobb fen lisesi var oradan yoluma devam edeceğim. Bunları yaparken de vücut geliştirmek istiyorum.

Bir de sol bacağımda bir şişlik var onun yüzünden bacaklarımla rahat iş yapamıyorum hafif bir hareket önerir misiniz?

Volkan kerem · 26 Ekim 2023

YiĞiT AdAm dedi:
Amacım protein tozu alıp işte güçlüyüm tiplerine girmek değil. Kilo alıp spor salonuna gideceğim fakat bunu yaparken kas kütleminde artmasını istiyorum o yüzden yani gidip işte 50 kilo kaldıram güçlenem ilaç alayım değil. Şu anlık 50 kilograma çıkacağım spor salonuna 60 kilo ile gitmek istiyorum.

Merkezde ben doktor olmak amacım notlarım çok yüksek. Maraşta yaşıyorum burada tobb fen lisesi var oradan yoluma devam edeceğim. Bunları yaparken de vücut geliştirmek istiyorum.

Bir de sol bacağımda bir şişlik var onun yüzünden bacaklarımla rahat iş yapamıyorum hafif bir hareket önerir misiniz?

Senin yaşında birini spor salonuna almazlar. Dumbellarla halterle birkaç hareket yapabilirsin ama onun için Bench falan da lazım ayarlanabilir. Göğüs için dumbell press ve dumbell fly yapabilirsin. Yakınlarında bir park varsa dips yapacak bir yer vardı belki. Direnç lastiği alıp o parkta barfiks cekebilirsin ya da sanırım kapılara yapiktirilaran barlar var. Onlardan alıp yine barfiks cekebilirsin bu sırtın için yapabileceğin tek şey. Arka yol için yapabileceğin pek bir şey yok sınav cekebilirsin hem göğüs hem arka kol için. Ön kol için yeterli malzemen var birkaç biceps hareketi araştır begendini uygula. Omuz için lateral raise yapabilirsin bunun diğer versiyonları da var omuzun başka bölgelerine vuran. Bacak için yapabileceğin bir şey yok. Lunge yapabilirsin belki ama bu çok geliştirmez.

Volkan kerem dedi:
Senin yaşında birini spor salonuna almazlar. Dumbellarla halterle birkaç hareket yapabilirsin ama onun için Bench falan da lazım ayarlanabilir. Göğüs için dumbell press ve dumbell fly yapabilirsin. Yakınlarında bir park varsa dips yapacak bir yer vardı belki. Direnç lastiği alıp o parkta barfiks cekebilirsin ya da sanırım kapılara yapiktirilaran barlar var. Onlardan alıp yine barfiks cekebilirsin bu sırtın için yapabileceğin tek şey. Arka yol için yapabileceğin pek bir şey yok sınav cekebilirsin hem göğüs hem arka kol için. Ön kol için yeterli malzemen var birkaç biceps hareketi araştır begendini uygula. Omuz için lateral raise yapabilirsin bunun diğer versiyonları da var omuzun başka bölgelerine vuran. Bacak için yapabileceğin bir şey yok. Lunge yapabilirsin belki ama bu çok geliştirmez.

Arka kol için yatacak düz bir sehpa bulabilirsen halter ya da dumbella skull crusher yapabilirsin.

YiĞiT AdAm · 27 Ekim 2023

Volkan kerem dedi:
Senin yaşında birini spor salonuna almazlar. Dumbellarla halterle birkaç hareket yapabilirsin ama onun için bench falan da lazım ayarlanabilir. Göğüs için dumbell press ve dumbell fly yapabilirsin. Yakınlarında bir park varsa dips yapacak bir yer vardı belki. Direnç lastiği alıp o parkta barfiks cekebilirsin ya da sanırım kapılara yapiktirilaran barlar var. Onlardan alıp yine barfiks cekebilirsin bu sırtın için yapabileceğin tek şey. Arka yol için yapabileceğin pek bir şey yok sınav cekebilirsin hem göğüs hem arka kol için. Ön kol için yeterli malzemen var birkaç biceps hareketi araştır begendini uygula. Omuz için lateral raise yapabilirsin bunun diğer versiyonları da var omuzun başka bölgelerine vuran. Bacak için yapabileceğin bir şey yok. Lunge yapabilirsin belki ama bu çok geliştirmez.

Arka kol için yatacak düz bir sehpa bulabilirsen halter ya da dumbella skull crusher yapabilirsin.

İyi zaten dediklerinizi yapıyorum 2 günde 1 göğüs biceps göğüs için bench biceps için curl evde ağırlık seti var daha önceden çok şınav çekmiştim arka kolum çok güzel oldu fotoğrafını atıyorum biraz şımarayım
1. gün göğüs biceps 2.gün bilek karın çalışıyorum karın için mekik çekiyorum.

Dross · 27 Ekim 2023

YiĞiT AdAm dedi:
İyi zaten dediklerinizi yapıyorum 2 günde 1 göğüs biceps göğüs için bench biceps için curl evde ağırlık seti var daha önceden çok şınav çekmiştim arka kolum çok güzel oldu fotoğrafını atıyorum biraz şımarayım
1. gün göğüs biceps 2.gün bilek karın çalışıyorum karın için mekik çekiyorum.

Bol Bol yemek ye

Volkan kerem · 27 Ekim 2023

YiĞiT AdAm dedi:
İyi zaten dediklerinizi yapıyorum 2 günde 1 göğüs biceps göğüs için bench biceps için curl evde ağırlık seti var daha önceden çok şınav çekmiştim arka kolum çok güzel oldu fotoğrafını atıyorum biraz şımarayım
1. gün göğüs biceps 2.gün bilek karın çalışıyorum karın için mekik çekiyorum.

o kol ne öyle hiç böyle bir şey görmemiştim.

YiĞiT AdAm · 27 Ekim 2023

Dross dedi:
Bol bol yemek ye.

Ne yiyeyim mesela yağlı şeyler mi yoksa pilav mı ben genelde pilav tüketiyorum şu anlık kilom artıyor haftada 1 tartıya çıkıyorum 500 gram da olsa artıyor.

Volkan kerem dedi:
O kol ne öyle hiç böyle bir şey görmemiştim.

Hocam iltifat mı alay mı alaysa söyleyin daha iyi nasıl yaparım?

14 yaş ve 45 kilo için evde antrenman önerisi

YiĞiT AdAm

Decapat

an_lxi

Centipat

ayı kapanı

Hectopat

Dross

Hectopat

YiĞiT AdAm

Decapat

Volkan kerem

Picopat

YiĞiT AdAm

Decapat

Dosya Ekleri

Dross

Hectopat

Volkan kerem

Picopat

YiĞiT AdAm

Decapat