14 yaşında 182 cm boyu olan ve 55 kilo olan birisi kaç kg dambıl kullanılmalı?

nox1ez · Cumartesi 13:43

14 yaşındayım boyum 182 kilom ise 55. Yağ oranım oldukça düşük (%8-9) kollarımı büyütmek istiyorum bu yüzden biceps curl,hammer curl,triceps overhead extension gibi hareketler yapmaya başladım. Dün 3kg dambıl ile başladım sizce kaç kg dambıl kullanmalıyım? Boy uzamama zarar vermesini istemiyorum boy potansiyelim oldukça yüksek.

Scania R730 v8 · Cumartesi 13:49

nox1ez dedi:
14 yaşındayım boyum 182 kilom ise 55. yağ oranım oldukça düşük (%8-9) kollarımı büyütmek istiyorum bu yüzden biceps curl,hammer curl,triceps overhead extension gibi hareketler yapmaya başladım. Dün 3kg dambıl ile başladım sizce kaç kg dambıl kullanmalıyım? Boy uzamama zarar vermesini istemiyorum boy potansiyelim oldukça yüksek.

Önce kilo al aşırı zayıfsın. Yaptığın hareketler sadece seni yorar. 70 kilo olursan başla spora.

nox1ez · Cumartesi 13:50

Scania R730 v8 dedi:
Önce kilo al aşırı zayıfsın. Yaptığın hareketler sadece seni yorar. 70 kilo olursan başla spora.

Alabilsem alırım zaten kalori alımım yüksek. Konuyu bunun için açmadım. Ayrıca olan kilomunda yağ oranı zaten düşük yani yaşıma göre yağsız ağırlığım fena değil.

ekrem19 · Cumartesi 13:52

Ağırlık egzersizlerinin doğru formda olduğu sürece doğrudan boyunuza ters bir etkisi yoktur, önemli olan son tekrarı(form bozulan tekrar) kaçıncıda çıkardığınızdır, 8-12 tekrar arası idealdir, ağırlıkları artırarak deneyin yavaş yavaş kendinizi tanırsınız, ayrıca kilo almanız gerekiyor, sağlıklı beslenerek ağırlık antrenmanlarına devam edin.

HanLiebert · Cumartesi 13:52

Çok zayıfsın önce kilo alıp sonra spora başlamanı önerirdim ama eğer spor yapıp bir yandan da kütle koyarım diyorsan, spor salonundaki bir hocaya veya diyetisyene sana bir program yapması hakkında danışman lazım. Hem kütle ekleyip hem spor yaparsan, ayrıca iyi ve sağlıklı beslenirsen çok güzel fiziğin olabilir.

quiKK · Cumartesi 13:52

@nox1ez Hocam kaç kcal alıyorsunuz? Makroları ile söylerseniz sevinirim.

nox1ez · Cumartesi 13:53

HanLiebert dedi:
Çok zayıfsın önce kilo alıp sonra spora başlamanı önerirdim ama eğer spor yapıp bir yandan da kütle koyarım diyorsan, spor salonundaki bir hocaya veya diyetisyene sana bir program yapması hakkında danışman lazım. Hem kütle ekleyip hem spor yaparsan, ayrıca iyi ve sağlıklı beslenirsen çok güzel fiziğin olabilir.

Spor salonuna veya diyetisyene gitmiyorum çok zorlamadan hafif egzersizler yapmak istiyorum.

quiKK dedi:
@nox1ez hocam kaç kcal alıyorsunuz? Makroları ile söylerseniz sevinirim.

Yani belirli bir kalori alımım yok evde ne olursa onu yiyorum ama 2000'in üzerine çıkıyorumdur genellikle.

quiKK dedi:
@nox1ez hocam kaç kcal alıyorsunuz? Makroları ile söylerseniz sevinirim.

Yani belirli bir kalori alımım yok evde ne olursa onu yiyorum ama 2000'in üzerine çıkıyorumdur genellikle.

ekrem19 dedi:
Ağırlık egzersizlerinin doğru formda olduğu sürece doğrudan boyunuza ters bir etkisi yoktur, önemli olan son tekrarı(form bozulan tekrar) kaçıncıda çıkardığınızdır, 8-12 tekrar arası idealdir, ağırlıkları artırarak deneyin yavaş yavaş kendinizi tanırsınız, ayrıca kilo almanız gerekiyor, sağlıklı beslenerek ağırlık antrenmanlarına devam edin.

3kg ile biceps curlde 14ten sonra formum bozulmaya başlıyor 20'den sonra tükeniyorum genellikle 15'te bırakıyorum.

quiKK · Cumartesi 13:55

@nox1ez 2000 az hocam. 3000 ve ya 3500 öneririm hafif egzersiz için 3000 ama illaki yağlanacaksınız, sporu keserseniz.

nox1ez · Cumartesi 13:56

quiKK dedi:
@nox1ez 2000 az hocam. 3000 veya 3500 öneririm hafif egzersiz için 3000 ama illaki yağlanacaksınız, sporu keserseniz.

Yağ alma gibi bir hedefim yok 3-4kg daha kas koymak istiyorum. 2000 minimal miktar zaten genel olarak 2000'den fazladır ama 3000'i geçmez.

ekrem19 dedi:
Ağırlık egzersizlerinin doğru formda olduğu sürece doğrudan boyunuza ters bir etkisi yoktur, önemli olan son tekrarı(form bozulan tekrar) kaçıncıda çıkardığınızdır, 8-12 tekrar arası idealdir, ağırlıkları artırarak deneyin yavaş yavaş kendinizi tanırsınız, ayrıca kilo almanız gerekiyor, sağlıklı beslenerek ağırlık antrenmanlarına devam edin.

Teşekkür ederim bilgiler için.

Ayrıca ek bilgi vereyim bacağım ve karın kaslarım fena değiller kollarım sadece ince ve beni ince gösteriyorlar sadece kol çalışıyorum.

randomguy1 · Cumartesi 14:16

Kral bende 185 kilom 69 ama günlük 6000 civarı kalori alıyorum yağ oranım yüzde 6 kas oranım yüzde 78 spora 1 yıldan fazladır düzenli gidiyorum ama ilk başladığımda 6 7 kilo kullanıyordum bu arada spor hiçbir şekilde boy uzamasını engellemez aksine arttırır eğer ciddi anlamda kolların büyümesini istiyorsan sadece dumbell işe yaramaz haberin olsun.

14 yaşında 182 cm boyu olan ve 55 kilo olan birisi kaç kg dambıl kullanılmalı?

nox1ez

Hectopat

Scania R730 v8

Decapat

nox1ez

Hectopat

ekrem19

Decapat

HanLiebert

Centipat

quiKK

Picopat

nox1ez

Hectopat

quiKK

Picopat

nox1ez

Hectopat

randomguy1

Yoctopat