14 yaşında spor için program önerisi

Arkadaşlar selam. 14 yaşındayım ve 2 3 ayda kol ve karın kası orta derecede veya az da olsa çıkartmak istiyorum. 35 kg bir dambıl seti almayı düşünüyorum ama hiç program yok. Program yazar mısınız acaba?

He bu arada ben 14 yaşında önermiyorum demeyin bu benim kendi kararım

2, 3 Ayda kasların çıkmaz belirginleşir, dumbell setinden kastın nedir ayrıca?
35KG dumbell mi, barlı vs bir şey mi?

Selam dostum, dumbell seti alarak iyi bir şey yapmış olursun kendin için. Fakat maalesef 2-3 ayda karın kası çıkarabileceğini düşünmüyorum. Vücut durumunu bilmiyorum tabii, belki yapabilirsin. İnternetten basit hareketlere bakabilirsin her kas için, araştırma yaparken vücutunun parçalarına göre kas grupları olduğunu unutma. Tek tek araştırma yap, ben genelde haftanın 5 günü spora giderdim, her güne farklı iki kas grubu sokuyordum.
Pazartesi: Ön ve arka kol, karın(bazen yapıyordum karın, o yüzden 3 demedim.)
Salı: Göğüs, omuz tarzı kendine uygun şeyleri ayarla.
Spor için yaş sınırı yoktur, öyle şeyler diyenler bana göre bilgisizdir. Boya etkisi falan da olmaz.

Reis tam yani çıkmasından kastıgım görünensinden bahsettim görünensi dedğin gibi belirgenleşmesi. He bu arada boyum 1.73 kilo 52.

mehmetkrdmn0 dedi:

Ben bu sporun kişisel bir spor olduğunu düşünüyorum o yüzden gelişimin hocanın ilgisi yada ilgisizliğiyle alakası yok. İllaki hareketlerin doğru yapımı ve program konusunda hocaların etkisi var ama günümüzde vücut geliştirme ile ilgili her hareketin doğrusunu yanlışını internetten videolarda görebilirsin. Sen yeni başladığın için sana başlangıç programı verdiğini düşünüyorum. Ve yeni olduğun içinde sorun hareketleri yanlış yapıyor olmandan kaynaklıdır. Program isteğinde bulunmuşsun ama vücut ölçülerini filan bilmeden, görmeden , amacının ne olduğunu bilmeden söylemek tam doğru olmaz. Ama benim sana tavsiyem daha 14 yaşındasın o yüzden oturarak yada uzanarak yapılan hareketleri tercih etmen. Bol bol barfiks yapman, beline binecek olan yükü azaltman.

Genişletmek için tıkla...

Evde çalısacagım kişisel bir spor hocam yok az önce belirttiğim gibi kilo 52 boy 1.73

bdxmrz dedi:

2, 3 ayda kasların çıkmaz belirginleşir, dumbell setinden kastın nedir ayrıca?
35kg dumbell mi, barlı vs bir şey mi?

Genişletmek için tıkla...

Vallaha demir var agırlıklar var bir de kücük bir şey var 6 tane o kadar.

benfatig dedi:

Reis tam yani çıkmasından kastıgım görünensinden bahsettim görünensi dedğin gibi belirgenleşmesi. He bu arada boyum 1.73 kilo 52.



Evde çalısacagım kişisel bir spor hocam yok az önce belirttiğim gibi kilo 52 boy 1.73



Vallaha demir var agırlıklar var bir de kücük bir şey var 6 tane o kadar.

Genişletmek için tıkla...

Dambıl, z bar ve düz bar içeren bir set almak istiyorsan, 38 kg lik bir set önerebilirim. 2,5 kg ve 5kg den oluşan plaklar var.

VakumBalığı dedi:

Dambıl, z bar ve düz bar içeren bir set almak istiyorsan, 38 kg lik bir set önerebilirim. 2,5 kg ve 5kg den oluşan plaklar var.

Genişletmek için tıkla...

Reis bende öyle buldumda çok pahalı olmasını istemiyorum.

VakumBalığı dedi:

Dambıl, Z bar ve düz bar içeren bir set almak istiyorsan, 38 kglik bir set önerebilirim. 2,5 kg ve 5kgden oluşan plaklar var.

Fitset 38 kg Z Barlı Halter Seti ve Dambıl Seti Ağırlık Fitness Seti - Fiyatı, Yorumları

Fitset 38 kg Z Barlı Halter Seti ve Dambıl Seti Ağırlık Fitness Seti yorumlarını inceleyin, Trendyol'a özel indirimli fiyata satın alın.

www.trendyol.com

Genişletmek için tıkla...

Ben bunu da gördümde bu yamuk demir ne işe yarıyor.

benfatig dedi:

Arkadaşlar selam. 14 yaşındayım ve 2 3 ayda kol ve karın kası orta derecede veya az da olsa çıkartmak istiyorum. 35 kg bir dambıl seti almayı düşünüyorum ama hiç program yok. Program yazar mısınız acaba?

He bu arada ben 14 yaşında önermiyorum demeyin bu benim kendi kararım

Genişletmek için tıkla...

Ege fıtnesin canlı yayın programına bir bak 2020 de yapmıştı sanırım belki bir fikir verir.

benfatig dedi:

Reis bende öyle buldumda çok pahalı olmasını istemiyorum.



Ben bunu da gördümde bu yamuk demir ne işe yarıyor.

Genişletmek için tıkla...

Z bar o, düz bar la kavrama gibi şeyi farklı, z bar düz bara göre bileklerdeki yükü azaltır. Maalesef fiyatlar böyle.