Bence şimdilik gerek yok. Klasik tavuk-pilav/makarna ile başla önce. Günde 2 bardaktan pirinç pilavı yap, 2-3 öğüne böl. Baktın kilo alamıyorsun, pirinç miktarını arttırırsın. Temiz bir diyet ile yağlanmadan kas kütleni arttırabilirsin. Günde kilonun 1.5 - 2 katı kadar protein al (şu anda 75-100G arası almalısın). Abur cuburu azalt, fazla yağlı yiyeceklerden kaçın ama temiz yağ kaynaklarını da (kuruyemiş, zeytinyağı, vs.) Diyetine ekle.
Ek olarak, spora yeni başlayacağın için her şekilde kas kütlesi kazanacaksın. Ego yapma, kaldırabileceğin ağırlıkları kaldır. Hareketleri doğru öğren, hareketleri tam aralıkta yap. Anladığın anlamadığın bütün hareketleri YouTube üzerinden izle. Hafif ağırlıklarla hareketin temellerini oturt.
Ve en önemlisi salonda herkesin dediğine kulak asma, maalesef boş konuşan bir sürü insan var salonlarda. Bu işi bilimsel olarak ele alan insanları takip et. YouTube üzerinde yerli yabancı güzel kaynaklar var. Bu sporla ilgili önüne tonla video çıkacak. Eğer spora olan ilgini kaybetmezsen videolarla 3-4 aya temel bilgileri oturtmuş olursun.
Fazla detaylara boğmadan burada bırakayım
merak ettiğin olursa bu konudan veya etiketleyerek soru sorabilirsin.